平衡膳食应当坚持这九点原则

时间:2018-01-14 08:03:19 来源:健康学作者:膳食点击:

导读:平衡膳食应当坚持这九点原则2018-01-14 07:50 来源:健康学我们经常谈到营养健康,总是听到要平衡膳食这几个字,。随着社会的发展,
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我们经常谈到营养健康,总是听到要平衡膳食这几个字,。随着社会的发展,人类物质生活平的不断提高饮食结构的科学合理,仍是的学问中重要的内容。平衡膳食结构,至少要坚持这九点原则

中国居民膳食中普遍,奶类应是首选食物,而且容易消化吸收,很难用其他类食物代替。牛奶具有补益五、生津止渴的功效牛奶虽然营养丰富,但也不是喝的越多越好。营养学家指出,成人每天正常的饮奶量以200~400毫升为宜,应不超过500毫升。

富含优质质、卵凝脂、、磷等多种营养素,常食对身体健康有益,幼儿如能经常,对其身体发育智力发展都是十分有益的。营养,但要合理,多食会增加肝肾的负担。

营养丰富,富含DHA,特别是深海,如:带等;不同种类含有不同营养素,要经常变换各类,保持营养平衡。

豆类食物豆类原料及豆类制品两大类。豆类质中必需氨基酸较齐全,是完全质。特别是赖氨酸的含量较高,对赖氨酸含量较少的粮谷类质能起到互补作用。所以日常膳食中应增加豆类与豆制品的摄入量。

现代科学研究发现,菌菇类食品具有较高的营养价值和保健功能。菌菇类食品保健功效主要有防癌抗癌、降低胆固醇、抗病解毒。因此,菌菇类食品有很高的食用价值。

顿顿饱食,必然要增加消化液的分泌,经常这样,胃肠得不到适当休息消化功能会逐渐下降身体得不到合理的营养免疫力就会下降。我国古代养生家早已提出“七分饱,延年又防老”之说,现在看来也是有着比较充分的科学道理。当然,每餐只七分饱,也要按各人具体情况和承受的劳动强度来决定

能提供人体所需的维生素和矿物质,维持体内酸碱平衡,促进消化吸收。有些还具有特殊的生理作用,比如:洋葱能降低胆固醇,芹能降压,苦瓜能降。所以为了身体健康,我们应当多

果含有丰富的维生素和膳食纤维,能帮助我们消化不同果有不同功效,所以建议每日两种或以上果,但是要控制量。

长期高、高脂饮食导致病的一个重要原因的过多摄入,会刺激胰岛细胞分泌大量胰岛素,进而发展发生抗胰岛素作用,特别是中老年人,高饮食容易诱发尿病。烹调用植物也是脂肪,1克脂肪就要提供37.7千焦量,得太多了,用不了,就以脂肪的形式堆积在人体内,直接导致。所以为了健康,要、少清淡饮食

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