降压饮食顺口溜,记住 4 句话,有效控血压

时间:2018-01-13 11:06:03 来源:健康与养生作者:的人点击:

导读:降压饮食顺口溜,记住 4 句话,有效控血压2018-01-13 10:49 来源:健康与养生合理使用降压药,是控制血压最重要的环节。除此之外
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合理使用降压,是控制压最重要的环节。

除此之外,良好的生活习惯,有助于降压。其中,如何,是每一个压高的人最关心、也是最应该学习的一点。

坚持长期健康饮食习惯,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,大大降低心脑疾病发生的风险

但「如何」又是非常繁琐的一件事,要记住的点好像特别多。

别着急,健康条根据中国人的饮食习惯,结合医生营养学专家的建议,给大家总结了一个顺口溜:

精米不如粗粮

多喝牛奶

不要忘,

健康

记住上面 4 句话,基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来,细细来说。

精米不如粗粮

相比于精米面,粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且,在同样饱的情况下,把粗粮当主食,量更低,营养更多样。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片

可以这么做:

的时候,用燕麦绿豆红豆玉米等煮的杂粮来代替

的时候,去掉原来一半的米,用米、糙米或者各种豆类代替;

用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜,来代替、馒作为一顿的主食。

多喝牛奶

、低,是我国居民发生高压的危险因素之一。过多的,也会增加尿病发生的风险,给已经发生高压的身体雪上加霜。

我们需要反过来做。

的时候,少放

可以选择、低等;

每天喝 300 毫升牛奶,超重的人选择脱脂或低脂牛奶不耐受的人,可以选择酸奶或舒化奶;

拒绝各种甜饮料括各种含饮料益生菌饮料

不要忘

果富含膳食纤维维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾,可以对抗的升作用

绿叶和瓜果类结合,每顿至少一盘

巧用本身的味道,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱;

果代替其他的零食加餐

健康

脂肪不是敌人,但太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑疾病尿病和肥风险

在日常饮食中,我们应该选择健康更有益的质和脂肪来源。

把禽的皮和脂肪去掉之后再烹饪;

选择植物,不用动物

优先选择和禽,而不是红,尤其要少

日常零食选择原味的坚果,或者把坚果加入日常肴。

这 4 句话朗朗上口挺好记,不如把它背熟,在东西的时候对照一下。

当然,挂在嘴上、记在心上、贴在墙上,都比不上实践在桌上重要。

就从今天开始,一点点享受健康饮食给您带来的改变吧!记得转发给关心的家人朋友,让更多人受益哦~

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