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【养生保健】小毛病自己解决

时间：2018-01-13 04:41:14 来源：温馨小屋作者：对策点击：

痛 风

1

对策：常喝苏打水

解放军305医院内分泌科主任祝开思，刚毕业时的体重是60公斤，曾在短短几年间增加到80公斤，后来被确诊为痛风。

“在聚餐时，常饮用苏打水，以碱化尿液。

“每天还服用小苏打片，1天3次，一次1片（0.5克），饭前饭后吃都行。因为尿酸偏酸，用偏碱性的药物中和可避免形成肾结石，促进尿酸通过肾脏排泄。”

同时还调整饮食，不喝啤酒及白酒，在非常重要的场合仅喝少量红葡萄酒，运动减肥，几年内痛风未再发作。

慢性咽喉炎

2

对策：土牛膝、枸杞泡水喝

引起咳嗽的疾病有很多，但咳嗽如果是和喉咙发痒连在一起的，那首先得考虑咽喉炎。

浙江中医药大学教授郑小伟有一张专门对付慢性咽喉炎的方子：

“还是20多年前的事，当时教研任务重，课讲多了，咽喉难免会不舒服，我就配了几味药（如土牛膝和枸杞子等）给自己泡茶喝。

“土牛膝清热解毒，枸杞子清热利咽，两者配合恰到好处。我平时出差，也会灌一杯带出去喝。”

口腔溃疡

3

对策：含一口蜂蜜

前不久，2块钱的维生素C和98块钱的维生素C“吵”得沸沸扬扬，口腔溃疡要补哪种维生素C？

北京大学深圳医院副主任医师刘淼，在自己的公众号中写道：

“如果我自己口腔溃疡了，2块钱的维生素C都不买。含口蜂蜜，过一段时间吐掉，可以让溃疡好得快。这是偏方，一般人我不告诉他。”

口腔溃疡含蜂蜜的具体方法：温水漱净口腔，取一勺蜂蜜敷在溃疡表面，含在口中1~2分钟，然后吐掉，重复2~3次。

骨质疏松

4

对策：补充钙剂，多晒太阳，多喝牛奶

厦门大学附属中山医院老年科主任医师陈治卿，在门诊从事骨质疏松症等老年病的专科治疗，也在治疗自己的骨质疏松症。

“治疗骨质疏松最为人所知的方法是补充钙剂，这么多年了，我一直坚持补充钙剂。此外，我还选择多晒太阳，每天至少喝半斤高钙低脂的牛奶，减少骨折风险。”

女性进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，引发内分泌紊乱，同时，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，能使骨质密度下降加快，所以更年期后的女性较常人更易得骨质疏松。

骨质疏松早期没有症状，是不知不觉发生和发展的，因此，预防尤其重要。

特别提醒：如果患有肾结石和甲状旁腺功能亢进，补钙最好在专科医生指导下进行。

入睡困难

5

对策：顺其自然，能睡着就睡，睡不着就不睡

厦门仙岳医院睡眠医学科失眠治疗师郑书传说，有时，睡前想的问题多了，他也会出现入睡困难。

作为医生，他深知睡眠的运行模式：

“我不会有烦躁、担心、焦虑、心情不好等心态，我会首先自我评估一下，判断目前睡眠状况以及失眠的根本原因，进行有针对性的自我调节。”

比如：

✦放松心态，顺其自然，能睡着就睡，睡不着就不睡，不要强迫自己去睡觉。

✦建立“床就是用来睡觉”的意识，不在床上玩手机、看电视、玩iPad、看书等。

✦睡前1小时避免过于忙碌，不把问题带上床，不过度关注睡眠，控制不了时，用转移注意力的方式不断自我调整。

✦睡前做腹式呼吸和冥想，降低大脑皮层高度觉醒状态。

血脂高

6

对策：上午一杯绿茶，下午或晚上一杯红茶

重庆医科大学附属儿童医院儿童保健科医师蒋志阳，在40岁时体检查出血脂偏高。从此以后，他尽量不在外面吃饭，家里的菜也已清淡为主。而且基本不吃脂肪含量高的猪肉，主要吃牛肉、鸡肉和鱼肉，吃鸡肉时也不吃鸡皮（鸡皮脂肪含量高）。

蒋志阳每天上午喝一杯绿茶，下午或晚上喝一杯红茶，来帮助降血脂。

绿茶含有茶氨酸、儿茶素，可以降血脂，在防止肥胖、脑中风和心脏病过程中有一定效用。

红茶也能有效改善血流速度，有较强的防治心梗作用。

喝绿茶时，还可以加入一两片苹果，苹果富含糖类、食物纤维和维生素，有助于防治便秘，对抗衰老也有一定作用。

颈椎病

7

对策：每天倒走10分钟

医生这个职业，由于经常长时间站着做手术，颈椎病、腰椎病就找上身了。

重庆医科大学附属第一医院胃肠外科主任医师张军说：

“对颈椎、腰椎比较好的运动方式是游泳。不过，对于上班族来说，最简单有效的办法就是倒走。每天可以抽出10多分钟的时间，在办公室的走廊上倒走。

“倒走时重心向后移动，把腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌会得到锻炼。此外，双臂的摆动作用于颈椎，带动肌肉的张弛，有助于缓解颈椎病。”

预防干眼症

8

对策：按摩眼睑、热敷

北京同仁医院眼科副主任医师王越，作为一名眼科大夫，因为经常做精细手术，用眼比较多，所以非工作时他会尽量让眼睛休息。例如，他很少开车，他的手机、电脑设置了提醒，用眼超时了会弹出一个对话框提醒他注意。

“每天晚上洗脸时，会顺便对眼睑进行按摩。很简单，用手指从下眼睑的内侧向外侧捋按就可以了，然后热敷一分钟。这样可以改善泪液的分泌功能。”

尽量避免刺激眼睛。例如，尽量避免强光和紫外线，避免风沙，避免长时间戴隐形眼镜。

腰 痛

9

对策：多躺着抬抬腰

北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰说，自己最早一次犯腰痛，是在大学一年级。随后，腰痛依然断断续续地发作。工作后，一台大型外科手术往往要站五六个小时，晚上回家后腰痛得睡不着觉。

后来，他为自己制订了综合的治疗方案，通过系统的运动康复，终于摆脱了困扰自己长达17年之久的病魔。

其中，郭险峰分享了一个锻炼腰部的动作：

✦平躺在床上，左腿弯曲。

✦然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，做20～30次。

✦再换成以右脚为支点完成相同的动作。

背 痛

10

对策：模仿猫和牛的姿势

美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士说，他一直都用这种姿势来缓解背痛：

✦四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。

✦吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起（猫式）。

✦接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（牛式）。

✦两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就缓解了。

头 痛

11

对策：按压眼窝

美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔说，自己觉得头痛的时候，会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置；轻轻推入、推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。

对眼窝神经施加压力，可以缓解压力导致的头痛。

感 冒

12

1.预防感冒

对策：注射流感疫苗

北京朝阳医院副院长、北京市呼吸疾病研究所副所长、主任医师童朝晖说，感冒虽然是小病，但也是身体免疫力下降的表现，让自己保持整体的健康状态很关键。

“自己每天早晨会提前30分钟到办公室，这样有时间在跑步机上慢跑一会儿。运动可以让身体出点微汗，激发身体的活力。

“当然，最科学、有效的预防方式还有注射疫苗。我们医生天天在病人密集的医院里工作，也属于感冒的‘高危人群’，所以在冬季到来之前，我会注射流感疫苗。”

2.身体不舒服好像要感冒

对策：一定多休息

童朝晖说，身体不舒服感觉要感冒了，他会减小工作强度，让身体休息。不一定是睡觉，如果不困可以看书、喝茶等，所有能让身心放松下来的方式都算休息。

总之，感觉自己已经徘徊在生病边缘了，就一定要暂时放下所有的脑力、体力劳作，给身体充分的时间找回健康元气。

另外，还要多喝水，这样可以帮助身体把已经出现的感冒病毒尽快驱逐出体外，避免感冒症状加重。

3.已经感冒了

对策：遵医嘱按时服药和休息，饮食要清淡

已经感冒了，除了遵医嘱按时服药和休息外，还要保持规律作息、不熬夜，同时三餐吃得尽量营养又清淡。

如果生病期间胃口不佳，也建议服用一些复合维生素，以保证营养供给，帮助身体更快痊愈。

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