吃对肉降血脂,教您降低脂肪的摄入

时间:2017-12-05 15:03:07 来源:健康科普小郎中作者:血脂点击:

导读:吃对肉降血脂,教您降低脂肪的摄入2017-12-05 14:30 来源:健康科普小郎中肉是蛋白质、脂肪、铁等营养素的主要来源,饮食中不可或缺
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质、脂肪、营养素的主要来源,饮食中不可或缺,但是要有所选择,以避免健康的饱和脂肪摄入过多,导致稠度增加、流变等,进而增加罹患异常几率

1.类的好处

类中富含优质质、促进脂质代谢的维生素B族群、等矿物质,如果摄取不足的话,会造成体力虚弱、容易疲劳、免疫力低下等症状

2.巧妙选

那么,为了降低脂肪酸的摄入,应该巧妙选

比如鸭鸡)与红(猪牛羊)相比,脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是类,含有较多的多不饱和脂肪酸,对于防治异常具有重要作用。因此,异常人群可将做我类的首选食物

3.牛异常的首选

如果有些异常人群,那么较之羊和猪,牛适合他们。因为对于想到防治异常的人来说,不但要控制胆固醇的摄入量,也要控制量的摄入。牛的胆固醇含量虽然和羊、猪差不多,但其所含量要远低于猪和羊

此外,牛部位脂肪含量少,胆固醇含量也低,更适合异常的人食用

4.要适度:每天75克

异常的人虽然可以开荤,但是要有度:每天75克即可,且红最好清炖(炖2个小时以上)。从营养学来说,炖得软烂的红还保留了原本的营养成分,如丰富的维生素B1、质和必需的脂肪酸等,而且胶质部分更容易被人体消化吸收,特别适合肠胃不好的人群及老年人食用

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