时间:2017-11-13 22:01:19 来源:谷瑞德健康作者:火锅点击:
作为一名营养师,聊到我吃火锅,很多朋友投来异样的眼神。火锅高油高盐高蛋白视乎也符合不健康食品营养师不能碰的道理,但是我要为火锅平反,我愿意付出一切。我要为火锅呐喊,火锅本身没有错,错在吃火锅的人。
寒冷的冬日里,一家人围在一起,吃着热腾腾的火锅,聊着天南地北的话题,那不就是家的味道,亲情的温暖么?
火锅在人们心中的牢固地位必有他的理由:
《新版膳食指南》指出,我们每天要吃12种食物,每周不少于25种。食物多样化是我们实现营养多样均衡的最佳途径,没有全营养的食物,也没有真正意义上的垃圾食品。我吃火锅会用到蔬菜、菌类、豆腐、鱼类海鲜、少许肉类,有时一次就达到20种多。
火锅用到是煮的方式,也就说加热温度只有100度。蛋白质变质的温度是60度,100度可以杀灭很多细菌,同时对营养保留也很赞。对于烧烤和油炸,火锅就很有底气了,因为他们烹调温度高,营养损失大,而且还会产生一些致癌物质,比如苯并芘等等。
很多家庭主妇发现冬天做菜,几乎是做好一个凉一个,很是苦恼。但火锅不用愁这方面。特别是蔬菜类,一出锅那嘎嘣脆的声音想想就开心。
现在人们谈火锅色变,是人们用错了火锅,不但把火锅的好处掩盖殆尽,而且吃出亚健康甚至疾病,比如肥胖、高血压、痛风等等。
吃火锅不要动不动就大鱼大肉,尽量选择瘦肉,豆腐菌菇类更胜一筹。不建议选择市场上那些所谓牛肉丸鱼肉丸,很多都是淀粉和香精的螯合物。蔬菜多选择几种,绿色叶菜健康也容易熟,一般三个素类配一个荤类就很好。当然这个要从人数上考虑。
很多人心急不等全熟就送入肚子,这样很容易把肉类中细菌带人体内。轻度引起肠胃炎,重度会导致食物中毒。几乎每年都会发生,当然前提是你选的肉类是合格的,不是变质肉。
三、生熟分开,避免交叉污染
涮火锅时很多生食物都在桌面上,这是要注意用干净的碟子来装熟的食物,不要生熟混在一起,容易引起污染。生的食物比如肉类,含有很多细菌,如大肠杆菌等等。但经过高温加热后会杀死他们。生活中切菜的砧板也是非常容易实现交叉污染的地方,建议分开使用不同砧板。
四、采用分餐制,使用公筷
中国是胃病大国,这跟我们国家不习惯使用公筷有很大关系。幽门螺旋杆菌是耐热菌,而且传染性极强,很多人存在感染早期是没有任何征兆的。分餐使用公筷是一种文明就餐的标示,不应该有任何心理负担。
地沟油事件是从火锅里发酵出来的,也从那时起我们认识到火锅油的不安全性。在外吃火锅尽量选择合格有资质的餐店。外面的火锅底料都是用油漂出来的,很容易造成油摄入超标,如果选择在家做,合理控制就再好不过了。
很多人看到香喷喷的火锅汤都想喝,虽不知那是嘌呤集中营,特别是对于痛风高尿酸血症患者。还有就是涮过很多蔬菜,汤内含有很多植酸草酸,容易影响人体矿物质的吸收。想喝的话最好在没开始涮的时候喝。
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