时间:2017-11-11 00:22:42 来源:扬州市邗江区检察院作者:补钙点击:
补钙是保健养生离不开的话题,老年人的腰腿疼痛、抽筋、麻木,水肿、便秘、骨质疏松等多种疾病都和缺钙有关系。很多人选择服用钙片补钙,但是如果不注意以下问题,你的钙可能白补了。
1、适用人群没弄清
并不是所有的关节疾病都要补钙。像是关节炎一般不建议补钙。但是防治骨质疏松等疾病就需要补钙,尤其是老人和女性。
更年期的女性雌激素水平下降,比男性更容易出现骨质疏松,更要提前进行预防。
补钙产品和食物一样,需要经过消化和吸收,因此肠道内的食物可能影响其效果。
香菜、菠菜等蔬菜含较多的草酸,各种粗粮含丰富的纤维,这些食物都会影响钙的吸收。
3、不愿出门晒太阳
维生素d能促进钙的吸收利用,晒太阳能促进体内合成维生素d。而现在很多上班族常年待在室内,晒太阳的机会少之又少。
建议补钙的人群在天气晴朗的时候,在上午10点前、下午3点后出门晒太阳。上班族可以抓住午休吃饭的时间出门晒晒太阳。
澳大利亚一项研究显示,补钙同时运动者,骨密度比不运动者高很多。
第五名:海带
多吃些海带还能预防各种心脑血管疾病,如像高血压、冠心病、高血脂等。
第四名:乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪就是其中一种,而且这些钙很容易吸收。
奶酪可以增进人体低抗力,促进代谢,增强活力,保护眼睛并保持肌肤健美。
奶酪中的乳酸菌及其代谢产物有利于维持人体肠道菌群的生态平衡,保持肠道健康。
第三名:牛奶
牛奶含有很高的营养价值,其中的微量元素含量十分丰富,除了我们熟知的钙,铁、磷、锌、铜、钼、锰的含量也很多。
牛奶是人体钙的很好来源,而且拥有完美的钙磷比例,利于钙的吸收。普通纯牛奶就是补钙的最佳奶类。
第二名:虾皮
虾皮的含钙量很丰富,不仅如此,其中所含蛋白质还是蛋、奶鱼、的几倍到几十倍。
虾皮还含有丰富的钾、碘、磷、镁等矿物质及氨茶碱、维生素A等成分,对身体虚弱以及大病初愈的人非常有帮助。
第一名:芝麻酱
芝麻酱富含氨基酸、蛋白质以及多种矿物质和维生素,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有裨益。
来源:39健康网
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