解密DASH模式的饮食原则

时间:2017-11-09 10:22:17 来源:林浩滔营养师作者:摄入点击:

导读:解密DASH模式的饮食原则2017-11-08 05:08 来源:林浩滔营养师DASH饮食模式被称为是一种防止高血压的饮食方法,强调增加日蔬
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DASH饮食模式被称为是一种防止高压的饮食方法,强调增加日果的低脂低饮食模式,其实它是一种最佳的健康饮食模式,不仅对预防压有效,同样也是预防肿瘤的饮食模式

DASH的饮食原则为:

1.保证充足的果和低脂奶制品的摄入,果和每天达到8-10份,脱脂奶2-7份。(一份500g,一份果200g,一份奶类160毫升)

2.减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸含量较高的食物的摄入。

3.保证适量的全谷物、禽和干果类食物的摄入。

4.控制甜食、含饮料和红的摄入。

DASH饮食模式的关键是减少的摄入,严格要求每天摄入的在1.5-3g,而世界卫生组织推荐普通人摄入的是3-5g,中国推荐普通人摄入的是小于6g。

文章作者:林浩滔

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