时间:2017-11-09 10:22:17 来源:林浩滔营养师作者:摄入点击:
DASH饮食模式被称为是一种防止高血压的饮食方法,强调增加日蔬菜、水果的低脂低盐饮食模式,其实它是一种最佳的健康饮食模式,不仅对预防高血压有效,同样也是预防肿瘤的饮食模式。
1.保证充足的蔬菜、水果和低脂奶制品的摄入,水果和蔬菜每天达到8-10份,脱脂奶2-7份。(一份蔬菜500g,一份水果200g,一份奶类160毫升)
2.减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸含量较高的食物的摄入。
DASH饮食模式的关键是减少钠盐的摄入,严格要求每天摄入的盐在1.5-3g,而世界卫生组织推荐普通人摄入的盐是3-5g,中国推荐普通人摄入的盐是小于6g。
文章作者:林浩滔
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