逆天!这样吃零食竟然不发胖!

时间:2017-11-06 22:41:46 来源:减约饮食作者:零食点击:

导读:逆天!这样吃零食竟然不发胖!2017-11-06 22:22 来源:减约饮食我们平时不但吃正餐,还有可能会吃一些其他的食物,这些食物也被我们
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我们平时不但正餐,还有可能会一些其他的食物,这些食物也被我们称为零食。我们说零食,可能很多人会认为是垃圾、不健康,实际上是误解零食了。零食不等于垃圾食品,有一些“零食”对我们的健康也是有益的。

那么,如何区分零食的“好”与“坏”?零食主要分三级。第一级是“优选级”;第二级是“条件级”,这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题;第三级是“限制级”零食,这些食品偶尔尝试可以,多无益。

零食该不该,关键看以下几点:什么多少,什么时间把握住这三条,就可以让你在享受饮食乐趣的同时,又不乐。

1、优选级

苹果香蕉、猕猴桃;坚果类;酸奶食品

2、条件

海苔;果干;巧克力;威化干、全麦

3、限制级

果脯、果、曲奇;膨化食品;腌制食品

优选级零食代表果、坚果

苹果香蕉、猕猴桃等果里的许多成分对维持体内的代谢、心管系统、抗氧化防衰老等都有作用苹果维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。人需要维生素C就像需要空气、阳光一样重要。苹果除了含有维生素C,还有许多保护维生素C协同起作用成分,所以和单维生素C片是不一样的。另外,肌运动调节也都需要身体里有一定的钾来维护,所以高压的老人需要一些钾,但是香蕉分太高,尤其是很熟很烂的香蕉容易胃酸,而苹果分适中,补钾的时候不会带进更多的分。

苹果的香味有愉悦情绪成分,在你情绪不好的时候,能起到让你的心情舒服一点的作用,所以苹果被称为“果”。推荐大家每天作为加餐的时候优选苹果

注意,高的东西完了,不要马上苹果苹果里的一些成分会跟高成分在胃里形成结块,所以中间要有间隔

另外一种优选级食物就是坚果,但是坚果略次于果。在坚果中,我们都知道,其中含有,这样的食物可以多吗?核桃有非常好的,但是不能放开核桃里有利于大脑健康的必须脂肪酸,这个脂肪酸对心管也有作用,可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的脂。有些人担心肝类会增加胆固醇,那么就可以核桃,但是要注意核桃的量也有限制,老年人一天不要超过3个核桃,年轻人最多也就4个,的多了就不是维护心脑健康了,而是造成摄入脂过多。

另外,其他坚果生、瓜子也不能多,很多人说多了就会上火肚子胀,这就是不消化表现。我们炒用的就是从生中榨出来的,一盘生米榨出相当一瓷勺的。我们国家推荐每天标准是2.5勺,所以坚果抓一把就是一天的总量,但是也要注意只能选一种,抓一回,不能多

条件零食代表巧克力、海苔

条件级就是有条件情况下再零食中,这里要说的是巧克力。虽然巧克力可以,但是巧克力会让女孩子、脸色不好、嗓音嘶哑,不过其中不巧克力,所以说最好要巧克力,这样相对少一点,而且里面还有非常好的抗氧化成分,叫做类酮,对心脑疾病的抗氧化防护比较强的。要注意巧克力即便是巧克力也是含的,所以如果很脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、有尿病的人,绝不能敞开了巧克力,就只能一小块当加餐。还有很多女孩子喜欢食物是海苔。虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维,但是一天4-5片就够了,这是因为海苔里面有一些潜在的隐患——比如相当高的分,多了会导致分摄入过多。

限制级零食代表果、膨化食品、蜜饯、奶糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火

这一级的零食以精细加工为特征,在加工过程中往往会添加不利于人体健康添加剂,如过多的、香精、色素、含铝的膨化剂、含反式脂肪酸的起酥以及含有亚硝酸的防腐剂等等,这些都是“名昭着”的健康大敌,膨化食品更被称为“垃圾食品”,是公认的“坏”零食,尽量少,最好

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