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教你做一周的健身餐，营养美味又健康，怎么吃都不胖！

时间：2017-10-25 15:38:52 来源：作者：点击：

健身的时候要特别注意我们的饮食，怎么吃的好又不胖对我们来说是很重要的。特别排斥那种为了减肥健身就节食或者吃素的人，这样对身体百害无一利。

健身餐首先要注意这几点要求：

1.营养多元化

每一餐尽量含有蛋白质蔬菜食物主要包括主食水果蔬菜和蛋白质。

2.饮食要清淡

不要辛辣甜腻和油腻的食物，烹饪的时候多以煮和清蒸多不要烧烤或者油炸类食物。

3.热量要分配均匀

每天记录好自己的卡路里，不要一顿全身素一顿又大鱼大肉这样等于白健身

很多人吐槽健身餐难吃，其实原因是自己不会做现在来学习下怎么做又好吃又减脂的健身餐。

1天

我们在主食方面选择的是面包片这种好携带的食物，肉类方面选择的是热量最低的鸡胸肉补充热量。蛋白质方面选择了白煮蛋来补充蛋白质，蔬菜方面是混合了很多菜比如胡萝卜西红柿玉米等等。水果方面选择香蕉柠檬雪梨等等混拼，看起来既好看又好吃还有营养。

2天

我们主食方面选择的紫薯粥很健康的粗粮。还是保持的水煮蛋来补充蛋白质，蔬菜方面有点小变化增加了西蓝花和小青菜等绿色蔬菜，让我们更吸收更多维生素。

3天

第三天的主食有面包和黑米粥两种比较丰富，肉方面还是选择低热量的鸡胸肉。加入了荞麦这种粗粮可以让我们更有饱腹感。

4天

我们的主食主要是土豆泥，增加了豆腐来更多的补充蛋白质。芋圆加牛奶作为甜品是非常好吃的。蔬菜方面换上了生菜依然还是保留了白煮蛋补充蛋白质。

5天

这次的主食换上了燕麦这种粗粮，粗粮对身体的好处不用多说了。脱脂牛奶又营养又不用担心会胖，这次增加了一个曲奇饼干可以做零食吃解解馋。蔬菜方面增加了减肥利器的黄瓜，好吃有健康。

6天

这次的主食是粗粮里面的紫薯，荤菜方面不但有鸡肉还有我的最爱大虾。把虾去投后爆炒看起来美味十足啊，依然还有我们的好朋友每天必备的白煮蛋。每天如果都是白煮蛋的话，可以避免得胆结石哦。

7天

这是一周的最后一天了，肉类除了我们熟悉的鸡胸肉还有小伙伴们都很喜欢的牛肉哦。牛肉的做法其实挺多的，如果不想太油腻的话就先腌制一下。然后小火放一点点油在平底锅里煎熟就好，喜欢吃几成熟就做几成熟。想吃水煮的炒的都可以。

以上呢就是我们的一周健身餐，也不用一定按照这个食谱的每一样都一样的进行。主要其实做到的就是饮食要清淡，不要吃高热量的东西，比如猪肉特别是肥肉。然后不要放辣椒和刺激性的调味料，不要去吃油炸烧烤火锅类巨容易发胖的东西，少吃最好不吃一切的零食和饮料这样才能让你的健身效果能够一直保持在一个良好的状态。

不用揉面就能吃到，没想到宝宝这么喜欢！

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