时间:2017-10-25 15:30:09 来源:医学速递作者:糙米点击:
大米是世界上许多人饮食的重要组成部分。起源于几千年前的南亚或非洲,水稻现在生长在100多个国家。
糙米可能含有更多的蛋白质、纤维和碳水化合物,但它也含有更多的脂肪。
见下表比较日常的值 维生素 1杯煮熟的和矿物质,长白色或糙米,据美国食品和药物管理局(FDA)的 食品标签指南 。维生素/矿物质 百分比每日白米提供的价值 百分比每日价值提供的糙米 铁 11 6 硫胺素 17 24 烟酸 12 26 维生素B6 7 12 叶酸 38 5 磷 7 21 镁 5 20 锌 5 10 硒 17 17 铜 5 11 锰 37 98营养差异
白米是糙米,除去麸皮和胚芽。结果,白米缺乏一些抗氧化剂,B族维生素,矿物质,脂肪,纤维和少量的蛋白质。
许多品种的大米代替营养丰富(营养物)中丢失的处理。在美国,制造商添加B族维生素,如硫胺素(硫胺),烟酸(烟酸),和叶酸以及铁。
正如上面的表格所示,糙米含有比白米更多的维生素和矿物质,除了铁,叶酸,它含有相同量的硒。
之后在更高水平的纤维称为抗性淀粉煮熟冷却米饭(淀粉)结果。如果做的更适用,冷饭后来加热。这种形式的纤维可以促进肠道健康。
白米饭和糙米在蒸煮后冷却时会产生更多的抗性淀粉,但糙米中含有较多的纤维。
哺乳需要叶酸水平增加(叶酸)。摄入足够的叶酸可以降低婴儿的出生异常的风险(异常),尤其是神经管缺陷。
除了叶酸,天然存在于食物中,则建议女性怀孕也得400微克(微克)(微克)叶酸每天。
因为白米饭加(加强)与叶酸,它可能是一个更好的选择,增加叶酸的需要或那些人在不能满足他们需要的叶酸风险。
糙米含有更多的磷和钾比白米饭,所以患有肾脏疾病的人可能需要限制这些营养物质(营养物)在他们的饮食。
低纤维饮食建议涉及肠道一定的条件,如憩室炎、腹泻、和手术,包括胃或小肠后(肠)。白米比糙米含有较少的纤维,所以当需要低纤维的食物时可能是更好的选择。然而糙米的纤维含量也相对较低,所以两者都能起作用。
相比之下,尽管糙米的纤维比白米略高,但当一个人需要吃高纤维食物时,这可能是更好的选择。纤维可以帮助促进健康的胆固醇水平,规律(规则性),和体重管理。还可以缓解便秘。
更好的营养
由于糙米没有剥夺了麸皮和胚芽,这是许多维生素、矿物质和其他营养素明显升高,(营养物)。这使得它成为理想的大米选择,以改善他们的整体营养。
一项研究回顾了白米摄入量与2型糖尿病风险之间的关系。研究人员发现,多吃白米与患2型糖尿病的风险更高,特别是在亚洲人身上。他们还发现,每天食用的每一份白米,患2型糖尿病的风险增加了11%。
另一项研究还比较了白米和糙米对2型糖尿病风险的影响。研究还发现,食用白米更频繁地与2型糖尿病的高风险有关。
每周食用5份或更多份白米饭的人患2型糖尿病的风险比吃白米最少的人高17%。
相比之下,吃糙米更频繁地与2型糖尿病的风险降低有关。每周吃2份或更多份糙米的人比吃糙米最少的人患2型糖尿病的风险低11%。
研究人员得出结论,用糙米代替白米有助于降低患2型糖尿病的风险。一些糙米的作用可能是由于不溶性高剂量(不能解决的)纤维和镁含有。总结
总的来说,糙米的似乎是一个更健康的选择(健康的)比白米饭。然而,在某些情况下,白米是更好的选择。两种类型的大米可以在健康的饮食。
糙米比白米含有更多的纤维,但它的纤维比其他许多谷物要少。对于那些想在饮食中添加更多粗粮的人来说,这可能是一个不错的选择,但目前不需要消耗太多的纤维。
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