白米or糙米,看完你会明白哪种米更健康!

时间:2017-10-25 15:30:09 来源:医学速递作者:糙米点击:

导读:白米or糙米,看完你会明白哪种米更健康!2017-10-25 15:29 来源:医学速递大米是世界上许多人饮食的重要组成部分。起源于几千年前
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大米是世界上许多人饮食的重要组成部分。起源于几千年前的南亚或非洲,稻现在生长在100多个国家

联合国粮食及农业组织报告说,大米占世界所有量的19%。

糙米可能含有更多的质、纤维和碳化合物,但它也含有更多的脂肪。

见下表比较日常的值 维生素 1杯煮熟的和矿物质,长色或糙米,据美国食品管理局(FDA)的 食品标签指南维生素/矿物质 百分比每日米提供的价值 百分比每日价值提供的糙米 11 6 硫胺素 17 24 烟酸 12 26 维生素B6 7 12 叶酸 38 5 磷 7 21 镁 5 20 锌 5 10 17 17 铜 5 11 37 98营养差异

米是糙米,除去麸皮和胚芽。结果,米缺乏一些抗氧化剂,B族维生素,矿物质,脂肪,纤维和少量的质。

许多品种的大米代替营养丰富(营养物)中丢失的处理。在美国,制造商添加B族维生素,如硫胺素(硫胺),烟酸(烟酸),和叶酸以及

正如上面的表格所示,糙米含有比米更多的维生素和矿物质,除了叶酸,它含有相同量的

大米一般耐受良好。色和棕色自然无麸质。

之后在更高平的纤维称为抗淀粉煮熟冷却米(淀粉)结果。如果做的更适用,冷后来加。这种形式纤维可以促进肠道健康

糙米在蒸煮后冷却时会产生更多的抗淀粉,但糙米中含有较多的纤维

可以推荐孕妇因为叶酸含量大在某些情况下哪种大米更好?

叶酸

哺乳需要叶酸平增加(叶酸)。摄入足够的叶酸可以降低儿的出生异常风险异常),尤其是神经管缺陷

除了叶酸天然存在于食物中,则建议怀孕也得400微克(微克)(微克)叶酸每天。

因为加(加强)与叶酸,它可能是一个更好的选择,增加叶酸的需要或那些人在不能满足他们需要的叶酸风险

疾病

糙米含有更多的磷和钾比,所以患有肾疾病的人可能需要限制这些营养物质(营养物)在他们的饮食

纤维饮食

纤维饮食建议涉及肠道一定的条件,如憩室炎、腹泻、和术,括胃或小肠后(肠)。米比糙米含有较少的纤维,所以当需要低纤维食物时可能是更好的选择。然而糙米纤维含量也相对较低,所以两者都能起作用

纤维饮食

相比之下,尽管糙米纤维米略高,但当一个人需要纤维食物时,这可能是更好的选择纤维可以帮助促进健康的胆固醇平,规律规则),和体重管理。还可以缓解便秘

更好的营养

由于糙米没有剥夺了麸皮和胚芽,这是许多维生素、矿物质和其他营养素明显升高,(营养物)。这使得它成为理想的大米选择,以改善他们的整体营养

糙米替代米可以帮助降低患2型尿病的风险

一项研究回顾了米摄入量与2型尿病风险之间的关系研究人员发现,多米与患2型尿病的风险更高,特别是在亚洲人身上。他们还发现,每天食用的每一份米,患2型尿病的风险增加了11%。

另一项研究比较米和糙米对2型尿病风险影响研究发现食用米更频繁地与2型尿病的高风险有关。

每周食用5份或更多份的人患2型尿病的风险米最少的人高17%。

相比之下,糙米更频繁地与2型尿病的风险降低有关。每周2份或更多份糙米的人比糙米最少的人患2型尿病的风险低11%。

研究人员得出结论,用糙米代替米有助于降低患2型尿病的风险。一些糙米作用可能是由于不溶高剂量(不能解决的)纤维和镁含有。总结

总的来说,糙米的似乎是一个更健康选择健康的)比。然而,在某些情况下,米是更好的选择。两种类型的大米可以在健康饮食

糙米米含有更多的纤维,但它的纤维比其他许多谷物要少。对于那些想在饮食中添加更多粗粮的人来说,这可能是一个不错的选择,但目前不需要消耗太多的纤维

纤维摄入量应逐渐增加,并有足够的液体摄入量。这有助于防止腹泻症状腹泻)、便秘便秘),气,腹胀(鼓胀的)。

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