秋冬养生补钙细节,谨防钙流失

时间:2017-10-25 14:58:27 来源:良好佳健康作者:补钙点击:

导读:秋冬养生补钙细节,谨防钙流失2017-10-25 14:56 来源:良好佳健康入了秋季,天气会越来越冷,日照时间会越来越短,我们户外活动的时
扫描关注公众号

入了季,天气会越来越冷,日照时间会越来越短,我们户外活动时间也就更少了,缺少体育活动以及日光的温煦,对于体质弱的朋友来说,“流失”会更加明显,有效朋友会自发选择一些剂来进行补充,也有很多朋友的概念心存疑问:“”真的有必要吗?每天补多少?什么时段是服用剂最佳时间?下面,我们就这些常见问题来逐一分析

”真的有必要吗?

中国居民营养调查剂摄入严重不足,每天约有600mg的缺口。中国第三次(1992年)和第四次全国营养调查结果公布人均膳食摄入量分别为405.4mg/d及390.6mg/d,仅达推荐供给量50%左右,因此,提倡我国居民进行普遍、合理的。对年龄大于40岁的妇女和65岁以上的男子,在膳食以外,适当补充剂不失为提高营养状况的一种有效途径。

片,是不是得越多越好?

否!调查研究显示:如果每日摄入量大于1200-1500mg,获益增加有限,但可能增加肾结石、心管及脑中风事件的发生。

每天补多少合适

2011年中华医学会骨质疏松和骨矿分会建议中国成人每日摄入推荐量800mg(元素),绝经后妇女和老年人每日摄入推荐量为1000mg。国际骨质疏松基金会(NOF)2013指南剂的建议为:50~70岁每日摄入推荐量1000mg,51岁以上及71岁以上每日摄入推荐量为1200mg。

每天什么时段服用剂最佳?

口服剂以清晨和临睡前各服用1次为佳。若采取每天3~4次用法,最好是在后1~1.5小时服用,以减少食物吸收影响。若是每天1次的用法,则以每晚临睡前服用为最佳。

什么太阳也有助于

吸收维生素d是密切相关的,人体内90%的维生素d是靠晒太阳皮肤合成维生素d,真正从食品里面得到的维生素d只占10%左右,所以充足的光照对吸收是很重要的。

进食豆腐豆浆相当于

豆腐是良好的食品,因为大豆本身富含质,凝固豆腐时还要加入含的凝固剂,所以很多人都会有意识地多豆腐。然而,不是每种豆腐都富含质,例如:内酯豆腐就不是的好来源,因为内酯豆腐中没有添加含的凝固剂,而是使用葡萄酸内酯作为凝固剂。同时,内酯豆腐分太多,质和含量都很低。同样的道理日本豆腐”单位重量含量也不高。

豆浆:虽然从含量上来说,大豆含量虽然不算太低,但加大豆磨成豆浆之后,含量就被稀释得很低了。喝一杯豆浆,不过是几十粒豆子而已,其中含量不高。所以,每杯豆浆提供的,对于我们每日所需量而已只是“杯薪”。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告