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不运动也能减肥，来看看她们的食谱

时间：2019-04-25 11:55:36 来源：微健身作者：减肥点击：

都说运动是减肥最健康的办法，有的人稍微运动一下体重就往下掉，而有的人明明很努力的坚持运动，每天都大汗淋漓体重却不见下降。这是为什么呢？那当然是吃了

最近很多人都想减肥，想要穿美美的穿大衣，靴子，然而理想是丰满的，现实很无奈。能坚持去健身的的就已经寥寥无几了，所以从饮食入手，成了很多人的首选，健康的饮食食谱也是很受欢迎

燕麦膳食纤维丰富，薄荷和甜瓜清肠道排毒！两者搭配让你的肠道活起来，不减肥的人也可以这样搭配还缓解便秘！

沙拉加能量较小的羊羔肉，营养丰富而且搭配柠檬石榴饮料对皮肤也很好哦~

在减肥的同时，补充蛋白质也是很有必要的啊，所以蛋类的淀粉也不能忽视哦！

补充适量的糖类，不止不会发胖，还能适时的达到减脂的效果，最重要的是，味道很好！

豆类是减肥餐里必须的一道菜，搭配鲟鱼或者鸡胸肉，牛肉可以帮助控住成果！

花椰菜加糙米，是减肥后期的标配，不过糙米仍然需要适度，八分饱就好。

想要减肥，光运动还不行哦，搭配健康低脂的健身餐才能事半功倍哦~不知道怎么搭配，参照这个，减.肥的同时还能护肤哦~~~这些麦片也可以试着用哦！

是不是看上去很美味呢

除了这些具体的美食

吃的顺序也非常重要哦

怎么吃饭才能减肥：正确的用餐顺序更利于减肥

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

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