时间：2019-03-06 19:47:55 来源：中国营养与健康作者：汤匙点击：
今年3月4日-10日的“世界减盐周”，将一个被忽视的事实揭示给全世界的人们：餐馆、食堂、外卖以及超市食品中隐藏的盐远远超出你的想象！
过多的盐会升高血压， 而高血压是发生心脏病和中风的首要危险风险。 世界上大多数人都吃盐太多，是WHO推荐量（不超过5克/天，相当于一茶匙）的两倍。
即使我们自己不在食物中额外添加盐，但加工食品或饮料中往往是添加了盐的，而且含量一般会很高。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：我国成年人每人每天推荐最多6克盐！重点来了你知道食物有多少盐？
大约是一啤酒瓶盖儿
放在矿泉水瓶盖里是多半盖儿
睁大眼睛，看过来！！！下面的食物里每个都含有1克盐！谷类制品
1小把挂面（33克）
2片面包片（108克）
12根小麻花（51克）
1/3节火腿（36克）
泡椒凤爪，约2只爪（47克）
烤鸡翅根，约1-2根（33克）
3条牛肉干（20克）
奶制品
3片芝士（55克）
4块半奶酪（81克）
蛋制品
半个咸鸭蛋（21克）
1个卤蛋（50克）
1小把兰花豆（35克）
2颗话梅肉（12克）
2块果脯（14克）
2块半豆腐干（50克）
2把多味瓜子（23克）
1把花生米（43克）
2把开心果，约60颗（72克）
4小包蒜香青豆（59克）
约30-40片薯片（51克）
1小撮榨菜（19克）
半块豆腐乳（11克）
1小把虾皮（7克）
1汤匙番茄酱（43克）
1汤匙千岛酱（33克）
1/3勺麻辣香锅底料（8克）
1/5汤匙鸡精（2克）
1汤匙生抽（5克）
•烹饪和准备食物时，少放盐，同时减少使用咸的酱料和调味品（如酱油、汤料或鱼露）。
•避免食用含盐量高的零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。
•使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时，选择不添加盐和糖的品种。
•不在餐桌上摆放盐和咸的调味品，避免养成添加它们的习惯；我们的味蕾会很快适应，这样你就会享受低盐食物，并享受更多的味道！
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