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节气养生丨微雨众卉新，一雷惊蛰始

时间：2019-03-05 19:15:24 来源：广西中医药大学第一附属医院作者：惊蛰点击：

惊蛰为我国二十四节气的第三个节气, 今年惊蛰节气开始于2019年3月6日。

“微雨众卉新，一雷惊蛰始”。

惊蛰后为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂，提示惊蛰之后春回大地，百花齐放，一片欣欣向荣。

“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，

是蛰虫惊而出走矣。”

——《月令七十二候集解》

惊蛰三侯

一候桃始华；

二候仓庚（黄鹂）鸣；

三候鹰化为鸠。

惊蛰后，百花次第开放，繁花似锦，故有“红杏枝头春意闹”的春景。

惊蛰后五日，“仓庚鸣”，仓庚即黄鹂，《章龟经》曰：仓，清也；庚，新也；感春阳清新之气而初出。

气候

未过惊蛰先打雷，

四十九天云不开。

今年的春雷，比惊蛰要来得早，大家可以明显感受到近段时期的阴雨绵绵。

“百草回芽，百病易发”。

惊蛰为

初之气（1月20日－3月21日）

最后15天

主气为厥阴风木，客气为阳明燥金。金克木，客气胜主气，为逆，易发病。

易患疾病：

咽喉肿痛、鼻炎、咽炎、上呼吸道感染。

心脑血管疾病人群特别要注意防寒保暖。

惊蛰养生

起居

惊蛰日一年中初次阳气大动，需顺势早起，在春光中舒展四肢。人在清晨如登山观海，胸中会有一股清气升起。若在春天迟迟沉睡，整年都可能暮气横秋，人也会越来越没精神。因此宜早睡早起，广步于庭。

春捂有必要

《黄帝内经》云：“东风生于春，俞在颈项”， 春寒料峭，项部的风池、风府最易受到风邪的侵袭，故脖子应该尽力保暖。当然，四肢关节等血供较少的地方，腹部、后背也是重点保暖的地方。故不宜过早的穿上单衣、单鞋。惊蛰各种小虫子也醒了，起居上要注意防过敏。

饮食

“春生、夏长、秋收、冬藏”

惊蛰时人体内火急剧上升，但由于天冷，毛孔还是紧闭的，所以容易形成郁热、出现上火症状。所以惊蛰时应以疏肝、健脾为主，不宜吃太过辛辣、温补之物。

▲ 紫玫瑰 玫瑰花茶

春天的气机是向上的，生长是快速的，肝气的升发在春天尤为迅速，但肝血相对不足，故饮食宜省酸增辛，多食用补肝血、升阳气之品，以助阳气生发，使气血如春天一样舒展畅达。

五行相生相克，木旺而克脾土，脾胃虚寒者尤忌寒凉之品，故冷饮（凉茶、绿茶）、海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）水果(雪梨、西瓜、红龙果、山竹)应少吃。

惊蛰排毒疏肝汤

春雷动，蛰虫出，病毒也活跃起来了。惊蛰是风季最后一个节气，此时风邪最猖狂，会带着各种病菌到处肆虐，所以此时正是流行病多发期。惊蛰这天一定要喝个疏肝排毒汤。

黄豆咸猪骨芦笋汤

【配方】

黄豆1两、芦笋4根、姜5片、咸猪骨或咸肉250克、蜜枣2个

【煮法】

1、黄豆提前泡15分钟，然后加水煲20分钟左右；

2、咸猪骨切块（咸肉切片），和姜、蜜枣一起下到锅中；

3、芦笋切段，将比较老硬的芦笋根先下入锅中，煲大约15分钟后汤色会发白，最后加入比较嫩的芦笋，煮软即可关火出锅。

经过腌制的咸猪骨是清热排毒的，黄豆提高身体免疫力，芦笋是初春最先长出来的小芽一样的蔬菜，得春气之先，能疏肝解郁。此汤滋味鲜香，是非常应季又好喝的一碗汤。

春季宜多食枸杞

枸杞入肝经，能补血，入肾经，能滋阴，是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，每次吃二三十粒即可。年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾里，既补得踏实又不会上火。

吃枸杞要把水和枸杞果都吃了才好。眼睛干涩、疲劳精力不济时可以吃一段时间。春天其实不需要特别补什么，脾胃和畅、气血流通就是最合适的补。

▲ 贡菊、枸杞、 清火养肝明目茶

经络

春养肝，就是养自己的血海

女以肝为用，肝为血海，主疏泄。肝气条达，肝血充足，皮肤红润白皙，头发亮泽茂密。春季养肝并非养肝脏这么简单，它是在调理全身的血液。

爱生闷气，按太冲穴疏肝解郁。常常郁闷、生闷气的人，肝气不能疏泄，瘀滞不通，会出现经前期乳房胀痛，月经不调，胸闷爱叹气，消化不良等症状。爱生闷气的人容易得乳腺增生，就是这样长久的不通导致的。

太冲穴是人体的出气筒，可有效排出淤积的肝经毒素。

所以对爱生闷气的女性来说，每天多按揉太冲穴是一个很好的补救方法。太冲穴按起来会很痛很痛，一定要把痛点揉到不痛。每天按揉5分钟，坚持按几天一般就消散了。

孩童春季黄金调理时机

春季是生命萌发，最富有生命力的季节，也是儿童生长发育的黄金时机。

儿童健长春季调理时间表

惊蛰期间：3月5日、6日、7日

春分期间：3月20日、21日、22日

清明期间：3月31日、4月1日、2日

谷雨期间：4月18日、19日、20日

立夏期间：5月7日、8日、9日

从开春到初夏，

在自然界少阳之气生发之时，

这时顺应阳气上升之势来养阳，

期间宝宝配合调理，

可以起到调脾胃、增身高、

益智力、提高免疫力的作用，

尤其在节气前后推拿更为有效。

运动

春暖花开，新芽吐绿，空气清新，适合舒展四肢，吐故纳新。运动以大方舒展的运动为主，有利于肝气的疏泄和阳气的升发。

中医导引八段锦，动作刚柔并济，舒缓大方，外练形体，内养精神，可谓老少皆宜，最适合在春天习练。

（图中演示者：中医治未病中心 李羚医生）

易感，中医有妙招

春天的气候就像娃娃的脸，说变就变。

一会是“吹面不寒杨柳风”，一会又是“料峭春风吹酒醒”。这时候，抵抗力低下的人群，就容易感受风寒之邪，造成外感、怕冷、流清涕等不适。

中医讲“正气内存，邪不可干”。

“桂枝正气饮”具有调和营卫，鼓舞正气的作用，能有效的预防和治疗此类易感疾病。

南方的小伙伴儿们最近不太好过，空气湿得都能拧出水来。人也容易发困，干什么都提不起精神，头发和脸容易出油，经常腹泻，大便不成形、冲不净，舌苔黄腻或白腻，舌边有齿痕等，这些都是体内湿气过重的表现。

饮品推荐：益气养神饮

明日惊蛰

惊蛰万物生，

春耕暮归迟。

初芽迎风长，

雨后听虫鸣。

中国真正的“复活节”

您准备好了吗？

洋葱和它天生一对，堪称“血管清洁工”，降血压防血栓，春季必吃

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