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用3个核桃这样做早餐能补充人体40种营养素，脸蛋也会白里透红！

时间：2019-03-02 21:35:06 来源：51养生网作者：核桃点击：

在生活中核桃是一种非常健康的零食，不仅对人体大脑发育有益，提升记忆力，还能延缓人体衰老，许多人都喜欢吃。核桃中含有较多的蛋白质以及优质的不饱和脂肪酸，能防止动脉硬化，有效利用胆固醇，提升白细胞及保护肝脏作用，此外核桃仁中富含维生素E，可以令人体皮肤更加光泽润滑，富有弹性，是不可多得的好零食。日常生活中普遍吃核桃的方式无非就是：煲汤，生吃，或者作为配菜，有时候也会有人榨汁，到底哪种方法做好？下面51养生网小编告诉大家。

1.生吃：这种方式简单粗暴，好吃，外壳剥掉了就直接吃，每天可以吃2个，其次核桃皮中还富含钙镁矿物质，磷，铁，硫胺素，核黄素等优质营养，所以生吃的时候应该连皮一起吃，不要浪费

2.熬粥吃：核桃仁50克，粳米100克，白糖30克，清水适量熬粥吃，有补肾健脑功效

3.煲汤吃：煲汤吃法一般都是女人的专利，可以把核桃仁+红糖一起煮水喝，可以补气养血

榨核桃汁

榨汁肯定不是光把核桃拿出来榨汁，估计一般人也吃不下，从医学角度来说人体每天需要40多种营养素，这些营养包括蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维，脂类，水，碳水化合物，以及其他微量元素，人体各种化合物的生成必须靠这些营养才能组建，一旦缺乏某种营养，身体就会出现某种小问题，比如掉头发，牙龈出血，脾气暴躁等等.所以早餐如果能以最均衡的方式补充40种左右营养无疑是最佳的方式，当今时代搅拌机榨汁有这种功能，可以剥壳1-2个核桃（如果觉得3个多的话），然后把牛奶温热，水煮鸡蛋1枚，加入一些复合型的维生素矿物质，一般都含有微量元素，滴1-2滴橄榄油，搅拌之后快速食用，因为营养价值比较丰富，很容易变质。

白里透红

如果你想脸蛋皮肤好有弹性，除了胶原蛋白含量充足，你还得血液比较干净，因为人的脸色某种程度就是血液是否干净，这就好比一条溪流，如果溪流中垃圾速度杂质过多，注定溪水表面也很脏，人也是一样，而这样补充营养不仅均衡，还能辅助血液排毒，减少血液中的垃圾，血液干净了你的气色想不好都难。在加上如此均衡的营养胶原蛋白的合成也是水到渠成。

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