春季养生知识

时间:2019-02-28 23:00:54 来源:时尚穿衣达人作者:春季点击:

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春季养生是一种养生活动,即春季运动强身健体,应遵循养阳防风的原则。春季人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气 的情况都应避免

饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量的进补身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏补品

对于健康人群而言,春季饮食注意清淡,不要过度食用、辛食物

同时,因为此时阳气上升容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山、莲子、枸杞等食物

对于“肝补肝”的说法,李志红表示,可以适量一些猪肝,但一定要保证饮食卫生

起居

春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律,早睡早起后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程,不要太急于转变,而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯

锻炼

春季的运动养生保健恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当运动,如散步、跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力

不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。

春季饮食注意

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补充优质质:春季气温变化大,冷刺激可使人体内的质分解加速,导致机体抵抗力降低,从而容易传染或者复发疾病,这时需要补充优质食品,如类、鸡和豆制品等。

摄取足够的维生素和无机:小、西红柿和柑橘柠檬等新鲜果蔬,富含维生素C,具有抗病毒作用胡萝卜、苋绿色,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的芝麻、青色卷心等,可提高人体免疫功能,增强机体抗病能力

选择清淡食物:春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症。如多酸味食物,就会使肝功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品,忌酸涩食品饮食应该清淡可口,少腻、生冷及刺激食物;肝炎病人忌,因为中含有大量的脂肪和胆固醇,这些都需要在肝内进行代谢,这样加重了肝负担,不利肝功能恢复

注意事项

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饮食营养平衡

饮食科学观点来看,春季强调质、碳化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常

⒉春季饮食养肝为先

按中医观点,春季养阳重在养肝。在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。因此,患有高压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌病毒繁殖滋生的旺季,肝具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的阴更虚,故结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。

饮食要养阳

阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之,杂和而食”。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多点培补肾阳的东西。除了蓼、蒿等野已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

⒋多食甜,少食酸

唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少酸味食品,多些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少酸味食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多一点,如大枣、山、锅巴等。

饮食清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温,忌生冷。在动物食品上,应少等高脂肪食物,因为腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜,以镇喘;有气管炎的人,应禁食或少食辛食物。其他人也不宜多辛温大的刺激食物,以免助火伤身。

⒍平时要多

可增加循环容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮

⒎多食

人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机微量元素摄取不足情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜的大量上市,人们一定要多点新鲜,以便营养均衡,身体健康

8.春季养生 不宜盲目

果是人人都食物,但果也有一定的讲究,盲目的会损害自己的健康。就来告诉你果时应该注意什么

过量食用果,会使人体缺铜,从而导致液中胆固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短时间进食果过多。一些人认为,果皮中维生素含量比果高,因而食用果时连皮一起。殊不知,果发生病虫害时,往往用农喷杀,农会浸透并残留在果皮蜡质中,因而果皮中的农残留量比果中高得多。

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