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吃晚餐，别晚于这个点！否则糖尿病、癌症找上门

时间：2019-02-28 11:58:58 来源：家庭医生杂志作者：晚餐点击：

来问问大家，你晚上吃饭的时间，是几点？

如果因为工作忙吃得太晚的话，可得注意了！吃晚餐太晚，容易导致一些患病风险↓↓↓

吃晚餐别晚于这个点！当心疾病找上门

如果习惯晚上9点才吃晚饭，将会增加得乳腺癌和前列腺癌的风险。

一项研究发现，患有乳腺癌和前列腺癌患者更喜欢深夜进食。与晚上10点后相比，晚上9点前进食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险平均降低18%。

另外，晚餐吃得晚，下面这些疾病，也会悄悄找上门↓↓↓

1、失眠

晚上吃得晚，到了睡觉时间了，肠胃还在持续“兴奋”中。肠胃会把大量信息传入脑细胞，兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层，促使中枢神经系统兴奋、疲劳。

这样一来，睡眠质量肯定得受影响。中医有句话叫“胃不和则卧不安”，说的也正是这个意思。

2、肥胖

因为消化代谢不充分，多余的热量容易转化为脂肪，让人发胖。

3、胃炎

进食太晚，在夜间胃肠都还在工作，加重胃部的负担，导致其无法休息。长期下去，容易导致消化不良、胃肠动力减弱、胃炎等疾病。

4、糖尿病

晚餐吃下的食物，将刺激胰岛素分泌，使相应器官负担加重。长久如此，容易诱发糖尿病。

5、冠心病

晚饭吃太晚，未分解掉的血脂易累积在血管壁上，形成动脉硬化，达到一定程度，可能发展成冠心病。

那么，比较适合的晚餐时间，应该是几点呢？

晚餐的“晚”，到底是几点？

一般来说，碳水化合物在在胃内消化需2小时以上，而蛋白质和脂肪类食物则需要更多时间。这样算来，胃肠排空时间大概4小时以上。

所以，你可以按照睡觉时间，安排大致吃晚餐时间，最好隔4小时以上。

比如你在10~11点睡觉，那么比较合适的晚餐时间就是6~7点。（当然，如果个人生活习惯不同，可适当调整）

当然，想要晚餐吃得健康，吃什么也很重要↓↓↓

一顿健康晚餐长这样

许多人以为，辛苦了一天，理应吃顿好的犒劳自己，于是晚餐菜肴常常特别丰盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

调查资料显示，危害中老年人健康的心绞痛、心肌梗死、糖尿病，与长期进食丰盛的晚餐有十分密切的关系。

所以，晚餐应该尽量做到清淡又有营养。至于具体怎么吃，可以记住几个拳头：

”一拳头“主食：包括大米、面食、杂粮等，可以适当增加粗粮、全麦食物等。“半拳头“蛋白：肉、蛋、海鲜等，都是蛋白质的主要来源。“两拳头”蔬菜：深绿色蔬菜为宜。

它是女人的美容师、男人的清肺灵，久咳、便秘它都管！

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