低热量美食菜单,吃出好身材!

时间:2019-01-22 02:11:14 来源:营养菜谱大全作者:切碎点击:

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主食类

1各种

材料:随便,各种米,各种豆,红枣枸杞百合南瓜等等

做法:你需要一个多功能料理机,按一下。

评价:多种粮食原味糅合的感觉非常好,而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分比例

2燕麦牛奶

材料:各种时令果、牛奶燕麦

做法燕麦煮熟后,加入牛奶一起烧煮,果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。

评价天然的甜味合着饱腹的满足感

1小葱拌豆腐

材料:内酯豆腐一盒、小葱一把、皮一个、食极少量、极少量、麻极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈,最后可以再撒一点炒芝麻

做法:小葱切碎,皮切小块,搅拌进豆腐,加上自己喜欢调料,冰箱冷藏一会。

1低香茄子

材料:少量里脊、茄子、番茄、

做法:茄子切条,放盘子隔蒸熟,成条盛盘稍等。里脊切碎放小炒,番茄切块同炒,加(也可以不加改一点点)成汁。茄条入锅翻身入味即可。

评价:有条件再加点香碎,色香味俱全。

炖煮类

1鸡香菇丸烩小

材料:鸡、香菇、小、食、视自己喜欢可以加鸡精。

做法:鸡剁碎,香菇切小块,揉捏成丸,入少量,汆半熟后,加入小(任何熟的时令皆可),最后加鸡精收干。

评价:要打个进去还可以变亲子定食哦!但是香菇和鸡已经很相合,配上绿叶,完美。

2青椒鳕豆腐

材料:青椒、鳕豆腐、香、视个人口味可以加豆豉。

做法:青椒切细垫底,然后放鳕块和豆腐块,煮后,放豆豉小火稍煮,刮去顶部浮沫,撒倒香

甜品小食类

1胡萝卜海苔卷

材料:胡萝卜、海苔(紫片也可)、大葱、

做法胡萝卜切碎丁,搅碎,大葱切碎,三者搅拌到一起,加适量。平底锅抹(为了控不要放太多,最好有不粘锅)后,摊成,在上盖海苔片,用锅勺卷两次后成卷。出锅切块装盘,可以撒点松。

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