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想瘦到90斤，这些“减肥技能”至少掌握一半

时间：2019-01-16 02:06:52 来源：减约作者：热量点击：

几乎每一年都在许愿，希望自己变瘦变有钱。可是呢，老天爷却经常把愿望搞反，“我的内心是崩溃的。”

so，2019年可不能再走老路了，减妞总结了20个超级简单实用的瘦身的小技巧，赶紧挑几个用起来吧。

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1.别熬夜

因为熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。

而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。所以，如果想瘦，还是劝你别熬夜。

2.多喝水

没事多喝水，多么质朴的关心啊。减肥期间，适当的多喝些水，可以加快人体的新陈代谢，加强胃肠蠕动，更重要的是能够排除毒素，防止便秘，使你一身轻松。

而且啊，白水是没有热量的，可以提供身体饱腹感，有利于控制食欲，帮助身体吸收有利于减肥的水溶性营养。减妞建议每天喝7-8杯水，每次200ml左右即可。

3.不要节食

节食一时爽，反弹不止二三两。节食怎么说呢，长期节食会使营养摄入不足，导致体内缺乏足够的营养来维持基础代谢；因为身体没有足够的能量补充，这时候身体就会自动开启“节能”模式促使身体减少热量消耗，这时候吃点什么脂肪都是非常容易堆积的。

所以啊，减肥的关键在于少吃，而是在控制总热量摄入的前提下，调整饮食结构，这个热量建议摄入不要低于1200大卡。

4.白肉优于红肉

胖瘦和吃不吃肉没直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。长时间不吃肉不一定有害健康，但是“恰到好处”的吃肉却是一种很好获取营养的方式，吃好了反倒有助于减肥。

肉类中所含的蛋白质，可以帮你增加肌肉量，从而提升基础代谢帮助减肥。建议优先选择脂肪含量较低的鱼肉、虾肉等白肉，少吃猪牛羊等红肉。

5.吃肉不吃皮

同样是肉，虽然鸡肉也属于白肉，但是在减肥的时候，像鸡皮这种，是不建议吃的。

因为无论什么肉，通常情况下，它的皮脂肪含量都比较高，摄入太多都容易造成肥胖，影响心脑血管健康。

6.改变吃饭顺序

有时候，适当调整一下吃饭顺序，你就会吃少很多。

想要瘦身的正确进餐顺序，应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤（获得饱腹感），之后再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物（延长胃排空时间）最后才是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段（减少碳水摄入），从而达到瘦身的目的。

7.少吃重口味食物

很多重口味食物会刺激你的食欲，让你在不知不觉间就吃进去更多食物；还会刺激并伤害胃粘膜，甚至引发腹泻、胃溃疡等症状。

8.主食以粗粮为主

米饭馒头面条这类精细碳水化合物主食，吃下去往往升糖指数高。

减妞建议，不妨将其中一部分替换成燕麦、紫薯等粗粮，因为大部分的粗粮都含有丰富的膳食纤维，吃了不仅容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。

9.细嚼慢咽

大脑接收“饱腹信号”一般需要20分钟左右。

如果狼吞虎咽地将食物吃下去，人体内血糖变化感觉还没有来得及反应，已吃进了比实际需要量多得多的食物，但部分人有时仍会感觉欲未尽，结果是越吃越胖。建议每口饭拒绝15-20次，吃饭时间维持在20-30分钟。

10.最好别喝酒

小酒怡情大酒伤身先放在一边不说，酒的热量也不低呀。通常情况下，一瓶500毫升左右的啤酒，热量约150大卡，至少也得走30分钟以上才能消耗完。况且喝酒很容易喝醉，喝醉了你就会吃很多下酒菜，导致热量超标。

11.吃饭时要专心

不专心吃饭，边玩手机边看剧吃饭的结果只能是“一不小心吃多了”。相反，专注于吃饭本身，把注意力放在食物上，有助于大脑接收到饱腹信号。

12.选择健康零食

减肥期间不是说不能吃零食，而是少吃高热量高油脂的食物。像燕麦、水果、坚果类食物，不仅可以提供身体饱腹感，还有营养。

饿了的时候作为加餐吃一些，有助于控制食欲降低发胖风险。减妞建议：在控制总热量摄入的前提下，建议将零食的热量控制在200大卡以内。

13.别在饥饿时逛超市

饥饿时逛超市那就是“火上浇油”啊。看见什么都想吃，很容易勾起对高热量高油脂食物的食欲。

想逛的话，在吃饭之后逛，散步也是消耗热量。食欲就没那么强了。

14.少坐多站

上班族多久坐，但坐久了腰腹部就会堆积出“游泳圈”。

很多人都意识不到这点。所以，减妞建议，每隔30-60分钟，我们可以站起来接杯水上个厕所来回走走，有条件的话，还可以做做简单的拉伸伸展运动，这些碎片时间可以帮你消耗热量、减少脂肪堆积。

15.别跷二郎腿

跷二郎腿不仅会导致体态问题，还会导致腿部血液循环受阻，时间一久，很容易出现下半身肥胖。

16.好好吃早餐

一顿营养丰富的早餐能及时为身体和大脑补充能量，从而促进身体的新陈代谢。通常情况下，早餐不吃会导致中午饥饿感更强，进食得食物也会更多。导致肥胖。

17.多晒太阳

日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，可以帮助控制食欲。

但只是晒太阳最好选择在紫外线照射不强的时候，早晨8-9点钟，晒个十几二十分钟就可以啦。

18.用小餐具

有研究表明，当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。

这是心理学上的方法: 当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总量。

19.保证三餐规律

三餐不规律，或者老是饥一顿饱一顿的，更容易热量吃超。

举个例子，如果不吃早餐，然后就会非常馋高热量的食物，然后不自觉地在下一顿多吃，以满足口腹之欲。长此以往，就会破坏肠道菌群平衡，致使消化功能紊乱。

20.少吃含添加糖过多的食物

糖分太高的食物，升糖指数也很高，进入身体后，会很快被吸收，使血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌旺盛，让体内囤积大量脂肪。像蛋糕、奶茶、甜点这些，想减肥，还是别吃了吧。

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减肥不易，需要个家。 变瘦的小窍门那么多，赶快先做起来吧！

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