时间：2018-12-31 13:26:09 来源：译眼看世界作者：饮食点击：
如果你想在新的一年里建立一个健康的饮食习惯。那么这份《美国新闻与世界报道》杂志的健康饮食排名可要收好了。尤其是爱美女性和想预防高发疾病的老年人，在其中都能找到专业的饮食指导。
素食可不代表只吃蔬菜。而是要以牛奶和鸡蛋这类优质蛋白代替肥腻的肉类蛋白。同时多食用蔬菜和水果帮助消化，而谷物可以帮助你保持饱腹感。
这是一个针对备孕女性的饮食法。该饮食法鼓励多吃植物蛋白和健康油脂，全脂牛奶的饮用以及服用复合维生素和叶酸也是不可少的。
No. 9: 欧尼许饮食法
欧尼许认为加工越少的食物越健康。同时他也强调要多食用全谷物、水果、蔬菜，和一些含有ω- 3脂肪酸的食物。这种饮食习惯可以很好的保护心脏。
No. 8: 梅奥诊所饮食法
美国著名研究小组研发了一种改变不良饮食习惯的饮食法。它要求人们远离电视和零食。听起来虽然残酷，但如果严格执行两个星期，你可能会减掉6到10磅肥肉。
No. 7:密度饮食法
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉认为密度较低的食物如汤或富含水分的蔬菜，好于密集高的食物如比萨饼、饼干和黄油。
No. 6 : 色谱饮食法
应用食物热量色谱来分辨食物，可以降低人类的胆固醇摄入。它强调少吃饱和脂肪，类似那些像鸡皮上的油脂、黄油和奶酪之类的食品。而多吃水果、蔬菜，去皮的鸡肉、鱼、低脂乳制品。
有些食物可以帮助你的大脑提高认知能力，思维饮食法就是强调要以浆果、橄榄油、坚果，绿叶蔬菜为主食，达到有效防止如阿尔茨海默氏症等神经系统疾病。
No. 4: 慧俪轻体饮食法
慧俪轻体是一家全球领先的健康减重咨询机构，它通过“饮食棒点系统”对常见食物进行棒点值衡量，让人们达到合理饮食。
注册营养师布拉特纳提出，对于不想完全放弃肉类的素食者，可以在饮食中添加“新肉”，像豆腐、豆类、坚果和鸡蛋之类，丰富食材的品种。
No. 2 : 得畅饮食法
连续八年都上榜的得畅饮食法，可以有效控制高血压的发生。遵循这种饮食法需要每天摄入钠的量不超过2300毫克，并且要多吃蔬菜、水果和谷物。
No. 1:地中海饮食法 荣居榜首的地中海饮食法，是因为沿用了地中海国家希腊、意大利的食物而得名。主要以食用橄榄油、深海鱼、膳食纤维为主。长期保持这种饮食可以减少心脏病和乳腺癌的风险。 "
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