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IU、莫文蔚都在用的戒糖瘦身术

时间：2018-12-29 19:06:24 来源：婚礼美图作者：碳水化合物点击：

莫文蔚近期开演唱会，最引关注的便是年近半百却像20岁女生紧实的身材，莫文蔚也公布自己为了演唱会，长达九个月的时间「戒糖+运动」，才锻炼出如此好的状态。

她每周都要去上教练课，做重量训练，同时戒掉甜点、零食、饮料，到现在已经坚持9个月。其实许多女星，都靠着「戒糖」让身材瘦出新高度，像是IU、鬼鬼等，他们都是如何执行的呢？

1.IU：戒糖＋魔鬼瘦身菜单

IU刚出道时有婴儿肥，当时就「戒糖」，并养成易瘦的体质。更曾经公开魔鬼瘦身菜单，早上1颗有纤维又补水的苹果，中午2份番薯帮助排便，晚上喝一杯高蛋白低脂肪的乳制品，以超低热量方式补充蛋白质

2.鬼鬼：戒糖+喝中药消水肿

鬼鬼除了戒掉甜点和有糖份的饮料，更搭配喝中药帮助水肿，另外她也建议女孩子不要喝冰的，不但代谢会变慢，而且喝冰的饮料很容易会有小腹！

3.林叶亭：爱吃淀粉，就自己做

爱吃面包的林叶亭单靠戒糖没运动，就瘦下八公斤！「不过我会自己做面包」口感不如外面做得松软，但因为有嚼劲，必须咬很多口，还没吃完「大脑就会告诉你吃饱了」进而不会多吃～

看到这，大家可别为了瘦身，而激进的「完全戒糖」，这对身体来说其实是不好的，身体的运作还是需要糖类！近几年也有许多国外研究表示：「碳水化合物摄取过多与过低都会导致寿命减少，严重影响身体健康」

那该怎么办呢？要如何能有效瘦身，同时兼顾身体机能正常运作与健康呢？正确的「戒糖」饮食，可以这么做～

#方向一：戒掉的是饮料、甜点、巧克力，而非米饭

早上一杯大冰奶、咖啡，下午茶再来杯珍奶、小饼干，都会在无形当中增加糖分摄取！它们是果糖，会直接被肝脏吸收，成为脂肪肝！且果糖不会使能抑制食欲的胰岛素上升，摄取之后食欲依旧旺盛~且根据研究：爱吃果糖的人跟其他人有个重要区别，那就是他们腹部脂肪增多...（这也是为什么戒糖后，小腹会变平的原因）

#方向二：增加低GI碳水化合物食物的摄取

没办法一口气放掉甜点们？那就在正餐当中增加「低GI碳水化合物」的摄取吧！为了达到均衡饮食，营养师建议摄取的热量中，碳水化合物至少应该占25%。

所以可以多吃未加工、含有大量膳食纤维的食物，像是糙米、燕麦片、地瓜、全麦土司等，就能为身材做把关！

#方向三：每天只吃三餐

小编高中同学实行后，成果超明显的瘦身方法！所有的零食、饮料都不碰，每天只专注在「吃好三餐」并放慢吃饭速度，均匀饮食，甚至可吃白米饭，定时定量吃完三餐，瘦得超有感又健康

做卤牛肉时，不要只知道放十三香了，加点“它”，牛肉更入味！

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