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早餐不用早起纠结，厨娘帮你搭配好

时间：2018-12-29 14:16:30 来源：健身厨屋作者：主食点击：

早餐很纠结？

厨娘帮你搭配好

沙拉系列

沙拉

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主食：粗粮面包蛋白质：鸡胸肉、牛奶脂类：花生酥水果：橘子、草莓

多彩沙拉

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主食：巧克力奶酪欧包蛋白质：鸡胸肉脂类：牛油果蔬菜：樱桃番茄、紫甘蓝水果：百香果

花园沙拉

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主食：欧包蛋白质：牛奶、鸡蛋脂类：橄榄油蔬菜：番茄、苦菊、胡萝卜水果：火龙果、猕猴桃

面系列

荞麦面

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主食：荞麦面蛋白质：牛奶脂类：橄榄油、腰果蔬菜：番茄果干：无花果、红枣

乌冬面

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主食：乌冬面、紫薯丸蛋白质：鸡蛋、虾丸、蟹棒脂类：橄榄油、腰果、杏仁蔬菜：菠菜、番茄、蟹味菇果干：无花果干、红枣

炒面

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主食：炒面蛋白质：鸡蛋、烤肠脂类：橄榄油蔬菜：杂蔬粒（玉米、胡萝卜、青豆）

杂蔬炒面

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主食：面蛋白质：鸡胸肉脂类：橄榄油蔬菜：胡萝卜、洋葱、番茄、茄子

面包系列

开放三明治

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主食：吐司蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛奶脂类：牛油果水果：草莓

法棍三明治

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主食：法棍蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆奶脂类：橄榄油蔬菜：番茄、黄瓜、紫甘蓝、白菜

开放三明治

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主食：吐司蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉脂类：橄榄油、坚果碎蔬菜：黄瓜、番茄水果：哈密瓜、香蕉

迷你小汉堡

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主食：小面包蛋白质：鹌鹑蛋、火腿片脂类：橄榄油蔬菜：黄瓜、紫甘蓝水果：香蕉

燕麦系列

燕麦粥

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主食：燕麦粥蛋白质：鸡蛋脂类：坚果水果：香蕉

燕麦牛奶

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主食：燕麦、圆面包蛋白质：鸡蛋、牛奶脂类：坚果碎、橄榄油水果：香蕉、果干蔬菜：番茄、黄瓜

燕麦粥

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主食：燕麦、奶黄包蛋白质：牛奶

南瓜燕麦

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主食：燕麦、奶黄包、玉米、南瓜蛋白质：鸡胸肉、牛奶脂类：坚果碎果干

米饭系列

蛋炒饭

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主食：米饭蛋白质：鸡蛋、酸奶脂类：橄榄油蔬菜：杂蔬粒

蛋炒饭

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主食：米饭蛋白质：鸡蛋、南瓜奶昔脂类：橄榄油蔬菜：杂蔬粒

韩式拌饭

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主食：米饭蛋白质：鸡蛋脂类：韩式拌饭酱蔬菜：胡萝卜、黄瓜、茄子、菠菜

饭团

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主食：米饭蛋白质：肉松、鱼肉、鸡胸肉、牛奶脂类：牛油果水果：芒果

辣白菜炒饭

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主食：米饭蛋白质：鸡胸肉脂类：橄榄油蔬菜：辣白菜、黄瓜

南瓜炒饭

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主食：米饭、南瓜蛋白质：鸡蛋、牛奶脂类：橄榄油蔬菜：番茄、黄瓜

海鲜粥

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主食：粥蛋白质：蟹棒、鸡胸肉、虾丸脂类：橄榄油蔬菜：菠菜、蟹味菇、番茄

其他系列

南瓜蛋羹

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主食：南瓜、吐司条蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶脂类：坚果碎蔬菜：番茄

能量棒

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主食：燕麦能量棒蛋白质：鸡蛋，牛奶脂类：坚果碎、豆子

卷饼

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主食：卷饼蛋白质：鸡胸肉、牛奶脂类：巴达木水果、香蕉

全麦饼干

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主食：全麦饼干蛋白质：鸡蛋、牛奶脂类：牛油果泥蔬菜：黄瓜水果：香蕉、果干

薯泥小饼

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主食：红薯泥、紫薯泥蛋白质：牛奶、酸奶脂类：坚果碎水果：木瓜、果干

“愿你有高跟鞋也有跑鞋，喝茶也喝酒。

愿你有勇敢的朋友，也有牛逼的对手。

愿你对过往的一切情深意重，但从不回头。

愿你特别美丽，也特别帅气。”

愿你我共勉！

—— END ——

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蒸馒头别只会加酵母！多加一点它，10分钟发满盆，蒸得超大还香软

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