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坚持吃这8种果蔬，排毒减肥！月瘦12斤不再难！尤其冬季更要多吃

时间：2018-12-19 12:06:28 来源：黎老师说健康作者：减肥点击：

转眼之间冬天就到了，马上又要到春节了，不禁感叹时间过的真快，回想一年下来，钱没赚多少，“肉”却赚了不少，每天做梦都在想，如果能把身上的肉换成钱该多好O(∩_∩)O，中医讲究冬藏，冬季也成为最适合长肉的季节，各种火锅烧烤肆虐的咱们胃的时候，为了控制体重今天给大家分享8种最容易瘦身减肥的9种果蔬，还能排毒养颜，冬天一定要多吃！

肥胖

1.黄瓜：黄瓜味甘性凉，有清热，解渴，利水，消肿的功效，曾经在韩国还流行了一阵“黄瓜减肥法”，但是单独只吃黄瓜减肥是非常不健康的，黄瓜热量极低，几乎不含碳水化合物，因此可配合杂粮来减肥，此外冬天一定要吃热乎的。

黄瓜

2.白萝卜：俗话说冬吃萝卜夏吃姜，可见白萝卜在冬天是多麽的受欢迎，白萝卜不仅可以止咳，还有很好的利尿效果，促进人体排便，非常有利于减肥

3.山药：减肥法则里面有一个很重要的标准就是摄入膳食纤维，而山药中就含有丰富的纤维素及果胶，适量地补充膳食纤维，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平。

山药

4.苦瓜：苦瓜具有清热解毒，助消化的功效，苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效，常吃苦瓜能减少脂肪摄入，想不瘦都难。

5.西红柿：西红柿含有有机酸，能增加胃液酸度，帮助人体消化，降低胆固醇的含量。

西红柿

6.西兰花：多吃西兰花不只是帮助你减肥，还能有效助你排毒，预防癌症。西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力，推荐食谱：（西兰花皮蛋汤：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜蒜适量，浓汤宝一盒），（西兰花炒虾仁：虾仁15个，西兰花一颗）

西兰花

7.猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，不仅能降低胆固醇，还能助消化，防便秘，非常适合减肥人群吃，还可以榨汁喝，味道不错！

8.小白菜：小白菜中富含丰富的矿物质，可加速人体的新陈代谢以及造血功能，通常肠胃，可助减肥人群一臂之力。

减肥

目前市面上减肥的方式多种多样，比如代餐，酵素减肥法，药物减肥法，节食减肥法，给大家简单分析一下好处和弊端

1.药物减肥法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体

药物

2，节食减肥法：这个大家都明白，搞不好体重没减下去，把胃病等其他疾病给减出来了，此方法不做建议

3.代餐等方法：比如康宝莱，或者各种代餐粉，无论怎么变化，核心就是需要你配合饮食控制才会有效果，可见根源核心还是在合理饮食啊，唯一的优点就是方便，不用你做早餐午餐晚餐，比较省事。

运动

4.合理饮食+适量运动：减肥的核心毫无疑问是这个，也是最长久对身体只有好处没有任何坏处的方式，通过这个瘦身人会越来越有活力，精神状态也会越来越好，生活中多吃上面列举的食物，控制好热量配合适量运动，瘦下来是必然的，不要给自己的“懒”找借口。你能吃的那么胖，不付出点代价就想瘦下来那是不可能的O(∩_∩)O！

4道适合初学者的美食菜谱，学会了享受美味美食！

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