时间:2018-12-18 02:31:22 来源:中国营养学会作者:摄入点击:
雷敏
母乳是宝宝最好的粮食,有很多妈妈都会担心自己奶水不够,那么我们来讲一讲怎么吃能够促进泌乳吧。
除了每天要多喝水——每天摄入2500ml以上的水分以外,还要多吃流质的食物。
比如鸡汤、鱼汤、菌汤、鸡蛋汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等等,每餐都保证有汤是最好的。
首先,汤里的营养主要是汤中的肉,所以喝汤的时候一定要吃汤里的肉,连汤带肉吃。
其次是不要喝太浓、太油的汤;哺乳期虽然需要很多营养,但是还是要清淡一点,油脂太多影响消化和食欲。
最后是建议妈妈们不要餐前喝汤,稀释消化液,不利于消化,会让食量减少。
对于哺乳期的妈妈们,我们建议谷类每天250-300g——其中全谷物和杂豆类不能少于三分之一的量。
薯类每天摄入75g、蔬菜每天摄入500g——绿叶蔬菜、红黄色蔬菜要达到三份之二以上
水果每天能达到200-400g,鱼禽蛋肉类每天要达到220g,另外每周吃1-2次动物肝脏。
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