月子期,吃什么能更好促进乳汁分泌?

时间:2018-12-18 02:31:22 来源:中国营养学会作者:摄入点击:

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雷敏

中国营养学会首届十佳营养

母乳宝宝最好的粮食,有很多妈妈都会担心自己奶不够,那么我们来讲一讲怎么能够促进泌乳吧。

常说“多喝”,具体是喝多少?

妈妈们每天摄入的量是促进泌乳的一个重要因素

除了每天要多——每天摄入2500ml以上的分以外,还要多流质的食物

比如鸡、菌、排骨豆腐等等,每餐都保证是最好的。

同时每天也要喝牛奶建议每天喝400-500ml。

关于“”的常见误解

首先,里的营养主要是中的,所以喝的时候一定要里的,连

其次是不要喝太浓、太哺乳期虽然需要很多营养,但是还是要清淡一点,脂太多影响消化食欲

最后是建议妈妈们不要餐前喝,稀释消化液,不利于消化,会让食量减少。

如何保证“合理营养

对于哺乳期的妈妈们,我们建议谷类每天250-300g——其中全谷物和杂豆类不能少于三分之一的量。

薯类每天摄入75g、每天摄入500g——绿叶、红要达到三份之二以上

果每天能达到200-400g,类每天要达到220g,另外每周1-2次动物

PS:除了饮食以外,妈妈们要尽早开奶,让宝宝频繁吸吮,能够有效刺激神经末梢,促进泌乳反射

内容来源于悟空问答@营养师雷敏

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