时间:2018-12-17 23:11:14 来源:精鹰传奇作者:鲫鱼点击:
爱家人的主妇们每天早晨醒来的第一件事就是在想。今天的一日三餐该做什么?怎样做饭能让大人孩子有食欲,怎样吃的健康?小编告诉大家几种家常、美味又有营养的饭菜。让你的孩子吃完变得聪明。让你不再为一日三餐而愁。
我们总是总是变着各种花样给家人孩子想提供最好的饮食,绞尽脑汁,却不知怎么搭配才好?想让家人吃的健康,孩子越吃越聪明。那就尝试做鲫鱼豆腐汤、特色花式面条、营养粥。家人孩子吃的倍儿香,做饭又简单。
材料:鲫鱼1-2条、嫩豆腐2两、香葱、大葱、香菜、姜、蒜、盐、植物油、糖。
做法:把鲫鱼洗净,鱼身两侧划几刀,方便入味。豆腐切块、大葱切段、姜切片,香菜和香葱切碎备用。放炒锅,加入少量的油,待油温五成热时,放入姜片、大葱段、蒜爆香,然后放入鲫鱼,一定要两面煎制金黄!加入适量的凉水,炖10分钟,加入嫩豆腐继续炖8分钟,加入适量盐,少量糖(提鲜),最后放入几滴香油即可出锅。盛出后,将鱼汤上面撒上葱花和香菜,一碗鲫鱼豆腐汤就做好了!
注意事项:A.鱼汤想要浓厚,必须把鲫鱼两面煎,豆腐要用嫩豆腐,汤炖好后再放盐。
B.小孩儿大人都可以喝,为了营养又鲜美,建议放入少许糖提鲜,不放鸡精和味精。
推荐理由:鱼肉健康营养,又能健脑。而小孩儿又不会吐刺儿,鱼汤刚好弥补了这些不足,同时对小孩儿的骨骼发育、智力发育也有很大帮助。值得推荐!
材料:西兰花、胡萝卜、龙须面、盐、生抽、熟面(炒过的生面粉)、香油
做法:将西兰花切碎、胡萝卜切成小丁备用。将锅中放入一碗水煮沸,下入少许龙须面,放入少许盐、生抽,待面煮至五成熟时,放入切好的西兰花和胡萝卜碎继续煮,待面煮至八成熟时,取一小勺炒面倒入碗中,加入少量的凉水搅拌成汤汁状,倒入锅中,待汤沸腾后再煮一分钟即可出锅。一碗红绿配的彩色面就做好啦!
注意事项:A.煮面时可以将面的中间折开,面短一些,方便孩子吃的时候用勺子盛。
B.菜尽量切的碎一些,不影响口感,也容易被孩子食用,避免孩子挑食。
C.不喜欢吃面的朋友,也可将西兰花胡萝卜做成粥,加入蛋花,也是不错的营养美食。
推荐理由:汤面条本身比较柔和,能满足小孩儿的脆弱的肠胃需要,易消化!炒面和汤,有益于儿童肠胃蠕动。此外,面条里面各式各样的蔬菜,维生素等微量元素丰富,补充了孩子成长发育所需。汤面的汤,口感细腻丰富,一定程度上也能补充孩子们身体所缺水分。
做法:将上海青切碎、虾仁处理干净、香葱切碎、姜切丝。将大米和糯米一起放入锅中煮20分钟,加入虾仁、少许盐、生抽、姜丝继续煮,直至粥煮熟至八成熟为止,加入青菜碎继续煮熟,盛出撒上葱花即可。
注意事项:大米和糯米的比例为2:1,出来的汤粘稠且比较糯。如果小孩吃,虾仁可切碎,方便孩子咀嚼,姜丝可用姜片代替或者不放。煮粥也可用蒸好的米饭,加入少许水,捣碎煮。
推荐理由:虾仁含有丰富的蛋白质,钙、镁等微量元素,对心脏发育有很大帮助。青菜又是低脂肪、含有人体所需膳食纤维,对小孩儿成长发育有很大帮助。一碗特色咸粥,做起来简单方便,营养丰富,何乐而不为呢?
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