当前位置：首页 > 生活 > 食谱

收下这几个保命秘籍，不做第一批脱发的 90 后

时间：2018-12-14 13:31:13 来源：什么值得吃作者：牛油点击：

早睡早起，三餐清淡。

有的人表面光鲜，背地里已经偷偷吃保健品了！不瞒你说，吃不胖天团最近发现身边的朋友变得越来越 keep healthy 了。一三五泡健身房，二四六早起早睡努力工作，周日不熬夜不喝酒不蹦迪了，只有保温杯枸杞菊花茶端在手里的时候才觉得日子特踏实。

吃不胖天团作为一个发际线日渐上移的 90 后团体，常常因为熬夜写稿、暴饮暴食（每次测评都吃出工伤）感到非常焦虑，每天在办公室讨论最多的话题除了吃就是「如何吃得健康」了。

作为办公室第一个向秋裤妥协，坚持每天喝桂圆红枣茶的养生小担当，今天就来给大家分享一些有益于身心健康的食物和养生心得� �

0 1

牛 油 果 � �

朋友圈出镜率和点赞率最高的 superfood（超级食物）牛油果，不仅颜值超高，而且万能百搭。牛油果吐司、牛油果 taco、牛油果奶昔、牛油果三文鱼沙拉，无论搭配什么食物都自带网红滤镜，让你的餐桌瞬间变得高级起来。

当然，最爱吃牛油果的，还要数身边的牛油果推广大使——健身人士。你经常可以在他们的朋友圈里发现牛油果的身影，除了富含的多种维生素（A、C、E 及 B 族维生素等）让他们沉迷，牛油果还具有一定的美容效果，让女孩子难以抗拒！

最近天气越来越冷，吃不胖天团喜欢用面包机烘焙两片吐司，抹上牛油果酱，配上一杯暖暖的牛奶作为早餐吃。当然，除了常规的吃法，学会吃不胖天团解锁的牛油果花式吃法� � 你会更爱牛油果！

食用 tips ✨

1）把牛油果切成正方形的小粒，蘸一点寿司酱油特别棒，入口是满满的植物脂香，口感浓郁醇厚，感觉一口吃下了整个春天！

2）牛油果吐司简单又美味。煎一颗鸡蛋，撒上盐和黑胡椒，夹在面包中间，再将牛油果榨成果泥均匀的涂抹在面包片上，简直就是我的最爱！

3）牛油果 taco，吃过一次就念念不忘。去超市买一大包玉米片备用，然后将牛油果、番茄、三文鱼切成小丁，用玉米片蘸取即可。

4）还可以做成酸奶牛油果奶昔，细腻的沙冰入口丝滑，酸奶和牛油果混合后更加平易近人，适合爱吃冰的少女。

0 2

沙 拉 � �

周末团建聚餐吃了火锅、烤肉等油腻的食物，为了减轻身体负担，我一般会吃几天草来缓解内心的罪恶感。沙拉里一般都会加入大量蔬菜、水果、肉类等多种食材，虽然看上去很素，但一碗下去也足够饱腹。

夏天吃沙拉清凉爽口，解腻应季。冬季吃 " 热沙拉 "，不仅能一次吃到很多种蔬菜，温暖的食物还能加快身体基础代谢，很适合冬天健身和怕长胖的人群。

很多超市里容易买到的秋冬时令食材都很适合做成 " 热沙拉 "（Hot Salad 或 Warm Salad）。不过为了保证口感，一些适合做冷食的蔬菜，比如生菜、黄瓜等，建议替换成其他的蔬菜。

热沙拉的食材需要加热处理，因此，非常推荐秋冬季节的根茎类蔬菜、各种菌类以及富含蛋白质的海鲜和肉。

热沙拉食用 tips ✨

1）热沙拉的烹饪方式，主要包括蒸、煮和烤箱烘烤等方式，并不会将食材进行过于复杂的加工，也会尽量保持食材的原汁原味。

2）通常的做法，是将食材全部处理好后，和普通沙拉一样，全部放在一起，淋入酱汁拌匀即可。

3）除了普通沙拉的常用酱汁外，" 热沙拉 " 还适合搭配芝士粉、芝士片、奶油、辣椒粉、大蒜、咖喱粉等重口味调味料，能组合出多种风味浓郁、层次丰富、让人胃口大开的沙拉。

0 3

鸡 蛋 � �

小时候上学，妈妈总喜欢往书包里塞两个鸡蛋，等到课间饿的时候拿出来吃。那时候不喜欢吃蛋黄，就悄悄把鸡蛋掰开后扔掉蛋黄，然后慢条斯理地吃蛋白。

鸡蛋的营养价值很高，是最便利也是消化率最高的蛋白质来源。每 100 克鸡蛋中，约含 12.6 克蛋白质。食用一只鸡蛋所摄入的蛋白质，与饮用 200 克牛奶相当。除此之外，鸡蛋还富含脂肪（以不饱和脂肪酸为主）、胆固醇、氨基酸和人体所需的重要微量元素。

每天早上一颗蛋，保持一整天的元气满满。小时候吃的鸡蛋形式比较单一，多半是清水煮鸡蛋、茶叶蛋或者是鸡蛋羹。长大后才发现鸡蛋有好多种吃法：厚蛋烧、水波蛋、鸡蛋羹、太阳蛋、英式炒鸡蛋（有时间一定要一一解锁，你会打开新世界的大门）

如果自己没有时间烹饪，也可以去楼下的便利店里买一颗鸡蛋（便利店里一般都有茶叶蛋、温泉蛋两种）

0 4

蓝 莓 � �

酸酸甜甜的蓝莓，有着 " 浆果之王 " 的美誉。几乎每个美食博主的 ins 上都有蓝莓的身影，早餐、沙拉、糕点们、各式果昔，无论是作为主角还是搭配，蓝莓都起着至关重要的作用。

蓝莓果实中花青素的含量高 163mg/100g，可以抗氧化、抗衰老。除了营养超级丰富之外，蓝莓还有一个其他水果没有的功效：保护视力！对于需要长期面对电脑工作的办公佳丽来说，非常友好！

下午茶时间，可以和同事一起买一份蓝莓，直接吃酸甜可口，也可以像上面的图片一样，串成一串给自己做一杯可口的饮品。

选蓝莓 tips ✨

1）看雾面，表面的白霜越重表示蓝莓越新鲜，那种采摘下来太久，失去活力白霜的就不要挑了。

2）看颜色，浅色的说明还不成熟，深色的蓝莓会更甜更有营养一些。

3）看大小，身材越饱满越新鲜。

0 5

燕 麦 制 品 � �

燕麦是高中时代女同学最爱的减肥食品，没有主食的日子里，全靠冲泡的一碗热腾腾的燕麦补充能量。如今分秒必争的工作日早餐，燕麦依然是都市丽人的早餐首选，但冲泡这件事却显得有些麻烦。

尤其是入冬以来就变得特别爱赖床，只想躺在温暖的被窝里呼呼睡大觉，很多时候早上没有时间吃早饭，所以我平时包包里都会随身装几个含有燕麦成分的焙朗焙香软饼，不用加热等复杂操作，撕开包装就可以吃了。

下午茶时间还可以搭配牛奶、咖啡、果汁，和同事们来一场愉悦的茶话会。不过，软饼虽美味，可不要贪吃哦，夜宵时间请切忌服用过量！

一口咬下去，软软绵绵糯叽叽，蔓越莓口味的软饼还可以嚼到扎实大粒的蔓越莓颗粒和葡萄干，红彤彤甜蜜蜜很是讨喜；不爱吃甜的，也可以选择健康无负担的阳光燕麦口味，里面包含了燕麦、荞麦、大麦 3 种全谷物的完整种子成分，保留了更多的营养物质。

猪身上这一处肉最“嫩”，很多人嫌脏不吃，懂的人看见抢着买！

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章