脂肪也有好坏之分,这类脂肪减肥期间不可少!

时间:2018-12-14 10:51:22 来源:V型人生紧致逆转作者:脂肪点击:

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都是那些讨厌的脂肪害的,

让我长了这么多……”

有许多人都理所当然地认为:

下去的脂肪就会变成身上的脂肪,

所以就将它视为减肥“天敌”,

甚至完全脂肪,

你是不是也这样?

脂肪就能吗?

许多人都会把脂肪和肥划上等号,觉得长一定就是了太多脂肪所致。所以他们一提到减肥首先想到的就是要戒掉脂肪。但其实,脂肪身为人体三大供能营养素之一,其提供的能量应占每日总能量的20%-30%。

减肥期间,即使你脂肪,身体却依然会本能地想要获取能量,这会让你情不自禁地想要更多碳化合物或质来填补能量的空缺。但无论什么,其中没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸,继而被合成甘三酯,储存在体内的脂肪细胞中,一样会使你变

只是一味地限制脂肪的摄入量,

减肥并没有太大帮助

适量的脂肪不仅是身体必需的营养

对人体健康也起着重要的作用

健康有多重要?

身体提供能量

人体中存在着一个“脂肪存储库”,当人体摄入量大于消耗量,多余的量就会以脂肪的形式储存起来;当摄入不足时,这些储存的脂肪就会再次被利用,为身体供能。适量的脂肪能起到保护器官、防止量散失、保持正常体温作用,是构成人体的必需营养物质。

提升免疫力

有些友为了减肥坚决不碰脂肪,但其实适量摄入脂肪对提升免疫力也有一定的帮助。例如亚酸及α-亚麻酸和γ-亚麻酸等不饱和脂肪酸,是人体自身无法合成或合成很少的,所以必须从食物中获得。它们可维持细胞功能正常、让细胞充满活力,并能延长细胞的生命,具有增强人体免疫力作用

营养更好吸收

维生素A、D、E、K等是脂溶维生素,无法溶于,需要溶于脂肪后才能被人体吸收。如果你长期不摄入脂肪,这些维生素无法被很好地吸收利用,身体正常的能量代谢就会受阻,你不仅更容易,还会营养不良。

饮食适量摄入脂肪,

健康身来说都必不可少。

不过,脂肪也有优劣之分,

学会对脂肪,才不妨碍身。

如何区分好脂肪与坏脂肪?

很多人变的关键因素在于了过多的坏脂肪,而不是适量的、身体需要的好脂肪。想要减肥选择脂肪非常关键,一般脂肪分为三大类:饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和反式脂肪酸。下面小康康就带你们逐个认识它们吧~

坏脂肪

饱和脂肪酸

饱和脂肪酸一般呈固态,大多存在于动物脂(、牛等)中。过量食用饱和脂肪酸,不仅会使你变,还会引发胆固醇、三酰甘升高等问题,让你更容易患上动脉样硬化和冠心病等疾病。根据世界卫生组织建议,饱和脂肪酸的摄入量应低于膳食脂肪总能量的10%,而友们更应减少摄入。

坏脂肪

反式脂肪酸

反式脂肪酸,多来源于人造奶、起酥、奶精、食品、烘焙甜点食物中,它难以被人体消化,在人体内的代谢周期可长达51天。就在今年,世界卫生组织呼吁5年内彻底消除食品中的人造反式脂肪。它不仅是导致的重要原因多了还会令大脑加速衰老,并增加冠心病、心脑疾病和老年痴呆症的患病几率,所以大家还是尽量少碰为妙。

好脂肪

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸,也就是小康康常提到的健康脂肪,它可以帮助调节脂和胆固醇,通常我们可以通过坚果、牛果、深海食物来获取。适量摄入不仅能为你提供饱腹感,还能促进身体代谢,对减肥有一定的帮助

总的来说,在挑选脂肪时应该

避免反式脂肪,少饱和脂肪,

选择不饱和脂肪。

按照以上这个挑选方法

小康康列举了常见的好坏脂肪食物

大家在购买前不妨对照着看一下~

在学会挑选健康脂肪之后,

小康康还有3个巧脂肪的小妙招

减肥健康都会更有帮助哦,

赶紧把它们学去吧!

如何摄入脂肪才利于减肥

烹调换着用,每次少加点

在日常肴中出镜率极高的食用,大多分为动物植物两种,动物中所含有的饱和脂肪并不利于减肥友们还是多选植物为佳。而在植物中,橄榄的单不饱和脂肪酸含量较高;玉米、葵则富含亚酸。记得隔段时间就换种植物,能够摄入多样的有益成分

但是,食用量很高,建议大家在减肥期间要控制好每日的摄入量。根据《中国居民膳食指南建议成人每天的食用摄入量应控制在25-30克。

坚果虽然好,也要适量

坚果作为减肥零食的首选,它丰富的膳食纤维不仅能给你带来充足的饱腹感,它还含有不饱和脂肪酸和各种微量元素。不过,即使是不饱和脂肪酸,量也较高,所以建议大家每天一小把坚果(约30克)即可。另外,尽量选择原味的,少焗、奶香、椒调味坚果,那些额外添加的也会成为你变原因哦。

日常,多选低脂高

减肥期间,要降低脂肪的摄入量,在挑选类时就应少选肥部分、多选。而低脂高的鸡鸭等就是友们的优选类,其中深海所富含的ω-3脂肪酸,就属于健康的不饱和脂肪酸。它对人的大脑皮肤、心管都有很好的保健作用,可以帮助调节脂和胆固醇。

根据中国营养学会建议,每人每周280-525克、畜禽280-525克,平均每天摄入总量约120-200克为佳。

减肥别再一提到脂肪就抵触,

好脂肪在减肥中担任着重要角色,

不仅能让你的饮食更丰富,

还能招来好身材健康哦!

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