私教减肥食谱曝光，按照食谱让你7天瘦5斤！饱腹健康又好吃！-儿童城

私教减肥食谱曝光，按照食谱让你7天瘦5斤！饱腹健康又好吃！

时间：2018-12-14 10:21:18 来源：大连乐活作者：食谱点击：

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导读：减肥是每个女生毕生的事业，很多人都知道，减肥一定要控制饮食和运动，如果每天大鱼大肉不运动还想瘦，那无疑是做梦。可是控制饮食这一点对于吃货来说是特别困难的事，大家都知道想减肥就要吃低脂低热量的食物，还要控制饭量，可是在冬天吃冷冰冰的蔬菜沙拉或者其他低脂食物，实在是太痛苦了。今天小编就来给大家介绍冬季私教的减肥食谱，按照这个食谱吃饭，既能吃上热乎的饭菜还能吃饱，最重要的是热量超低，还没锻炼就能7天瘦5斤，快来看看吧！

早餐：鸡蛋+牛奶+蒸玉米。午餐：番茄虾仁面。晚餐：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯。加餐：5颗腰果（不饿的时候可以不吃）。我们都知道减肥的时候三分靠练，七分靠吃，能控制好饮食减肥就成功了一半。最科学有效的减肥方法一方面是提高身体自身的新陈代谢，另一方面就是减少食物的摄入。所以在吃饭的时候我们应该选择整体能量比较低的食物，但是同时又要增加饱腹感。鸡蛋和牛奶的搭配相信减肥的人都清楚，牛奶要选择脱脂牛奶，水煮鸡蛋既营养，又能补充蛋白质，但是蛋黄不能多吃，蛋白可以随意吃饱。蒸玉米和蒸紫薯则是热量超低又能增加饱腹感的美食，减肥的朋友可以多吃。

早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥。午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋。晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭。加餐：一个苹果。黄瓜是减肥圣品，大家都知道，因为黄瓜营养丰富而且热量超低，还含有丰富的低饱和脂肪酸，吃黄瓜能增加饱腹感还能降低热量摄入。午餐可以吃饱，并且适量增加一些热量摄入，晚餐应该以清淡低热量为主，一碗能吃饱的杂粮饭就很合适。

早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶。午餐：番茄牛肉意面+炒西兰花。晚餐：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭。加餐：草莓100g。周三是一周工作最容易让人心理疲惫的一天，再加上前两天的减肥食谱，很多人会坚持不住想要放开饭量大吃一顿，这时候一定要坚持。早餐可以吃营养丰富且脂肪含量低的金枪鱼鸡蛋沙拉，既能满足口舌之欲，有不会发胖。晚上再加一碗香菇娃娃菜汤，轻松刮去油脂，健康又能调节肠胃。

早餐：太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜。午餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭。晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤。加餐：无糖酸奶100g。周四最重要的是要补充元气，所以早餐可以吃少油但是能饱腹的菜肴，午餐则着重补充元气，所以可以吃一些鸡肉，晚餐也可以吃少量鸡肉，然后加上去油的菠菜豆腐汤。不过减肥时吃鸡肉切忌不能吃鸡皮。

早餐：鸡蛋+西红柿+红薯。午餐：苦瓜炒鸡蛋+鸡肉丸子+黑米饭。晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤。加餐：6颗巴坦木。很多人都说减肥的时候不能吃淀粉含量比较高的红薯和土豆之类，其实不然，适量吃一些红薯可以增加饱腹感，而且不易发胖。

早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯。午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐。晚餐：什锦虾仁+杂粮饭。加餐：橙子150g。清炒芦笋中的营养含量十分丰富，再加上少油少盐的烹饪方法十分健康，周六中午可以适当刮油，所以选择小葱豆腐。

早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥。午餐：煎牛排+胡萝卜炒西兰花+黑米饭。晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦黍米饭。加餐：开心果10颗。周日可以适当犒劳一下自己，所以选择能增加肌肉却不易发胖的牛肉。在减肥时间要谨记的一个原则就是主食除了全谷类、粗粮和意面以外，尽量吃山药、土豆、胡萝卜、蕨根粉和莲藕之类。肉类以牛腱、鸡肉和海鲜为主。吃牛肉和鸡肉不能吃皮。