什么时间吃晚饭最养生?遵循“六不原则”教你养出好身体~

时间:2018-12-14 10:15:28 来源:烟台毓璜顶医院作者:晚餐点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

人们常挂在嘴边的一句话:“早餐的像皇帝,晚餐的像乞丐”,但现如今因为工作繁忙,往往要等到很晚才有时间晚餐,忙碌了一天,身心俱疲的你自然会大朵颐。

大多数人早已习惯了把应酬、聚会都安排晚上,因此影响健康晚餐的节奏。健康晚餐到底怎么才好?今天小毓来告诉你~

晚餐4大坏习惯

如何晚餐问题上,年轻人和中老年人有着截然不同习惯。年轻人容易走极端,不是,就是大;老年人则习惯常年如一日地着几样,能凑合就凑合。晚餐时间一推再推,更是成为几乎所有人都存在的问题

晚餐看得太重

大多数上班族的早、午餐都在外凑合,到了晚上,人们通常会得较丰盛。但实际上,早餐和午餐对人们天的状态有直接影响,太看重晚餐反倒不利健康

得太晚

因为通勤时间或临时加班等原因,大多数人晚餐时间较晚且不规律,久而久之会给胃肠道带来负担,容易发展胃病

得太多、太

结束了一天的工作晚餐心情更放松,得就往往多些,再加上早餐、午餐没好,晚餐会更丰富。这种倒置的用餐习惯,必会带来各种疾病

经常在外就餐

上班族应酬多,因为午时间很短,难以腾出应酬时间,不得不安排晚餐时间;年轻人独住,不会或者得回家

长期在外就餐,的摄入量很容易超标。时间久了,会引起压、异常,对管内壁造成持续伤害

晚餐太晚招来多种病

胃癌

得过晚,容易造成夜间食道反流,引起反流胃炎和食道炎。时间长了,甚至引发胃癌。

膜上皮细胞寿命很短,约2~3天更新一次,更新在夜间胃肠休息时进行,此时受到进食“打扰”,会影响修复导致消化不良、胃肠动力减弱等疾病

胰腺癌

除了肠胃,胰腺也是一个消化器官,太晚会促使消化液大量分泌,加重其负担,长期会导致胰腺炎,诱发胰腺癌。

乳腺癌和前列腺癌

超过晚上9点晚餐,将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。深夜进食导致体内炎症,并改变平,这两者都与癌症有关。罹患这两种癌症的患者更喜欢深夜进食,晚得晚或临睡前零食

尿病

人体晚间代谢速度减,是胰岛功能的休息时间晚餐太晚,代谢不掉的部分容易堆积脂肪,导致过度易使胰岛平波动异常,进而引发尿病。

冠心病或中风

人在睡眠流速度会减,晚太晚,未分解掉的脂易累积在管壁上,形成动脉硬化,最终可能发展成冠心病。

晚餐牢记六“不”原则

最好不超过晚七点

一般情况下,在胃内停留10分钟即可消化,碳化合物类食物需2小时以上,质和脂肪类食物相对较。一日三餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上。

按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右,最迟不要超晚过7点。不得已得太晚,也不要马上睡觉间隔至少2个小时后再入睡。

不能晚餐

减肥圈里流行“过午不食法”,这样的饮食习惯减的不是肥,是你的健康

不能太

如果没充足时间下好好享受晚餐,可以个简餐,上班族可备些零食在公司,比如干、坚果、麦片搭配调成,这样既饿不着肚子,也保证营养

不要立即运动

完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部,在房间走走或到室外散散步。

不要太饱

夜晚人体器官代谢速度代谢率只有天一半,因此七分饱即可。晚餐食物种类也要有所侧重,建议一些含量高的食物,比如豆制品、牛奶等。

不要太多应酬

大家习惯把应酬放在晚上,这种社交方式无形中拉长晚餐时间建议尽可能把局等应酬安排在中午,少丰盛的大,少烧烤、煎炸等食物,不要过量饮酒。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告