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医生忠言：如果你经常失眠，要多吃3种东西，睡眠质量会提高不少

时间：2018-12-14 09:41:47 来源：爆炸营养师彭鑫蕊作者：的人点击：

失眠是现实生活中非常普遍的一种现象，因为多种因素的原因，让睡眠质量大大下降，这时候不仅会降低我们的睡眠质量，还会影响我们的日常生活。

如果是长期睡眠不足的情况，还容易增加患冠心病、脑卒中、抑郁症、心脏病、糖尿病、乳腺癌等多种疾病，甚至是癌症，对于心血管本身健康就不好的人，还更容易诱发猝死等现象。

所以，经常失眠的人，即便这不是一种疾病，但却是可以影响我们身体健康的危险因素，那么你要多吃以下这几种食物，睡眠质量才会提高不少。

1、长期有失眠症状的人，要多吃这种食物：小米

小米是谷物中的一种，在2016版《中国居民膳食指南》中提到，每人每天健康的选择是摄取谷物要在50g-150g，小米就是其中的一个，除了小米，大家还可以食用燕麦、黑米、紫米等谷物。

但在这些我们可以食用的粮食中，对于经常有失眠症状的人群，最建议食用的便是小米，小米中的色氨酸成分很高，而这种有益的成分，可以增加失眠人群体内所需要的褪黑素分泌，对自己的睡眠质量有很好的积极作用。

平时做个小米养生粥，或者是跟大米一起，做成黄金米饭，都是很好的做法哦。

2、长期有失眠症状的人，要多吃这种食物：核桃

核桃是生活中常见的坚果之一，也是一年四季都有的美食，它其中含有丰富的植物蛋白。与此同时，虽然其中含有的多一半都是脂肪的成分，但多为不饱和脂肪酸。

在美国的研究上也已经发现，这种有益的成分，尤其是其中的ω-3单不饱和脂肪酸，对已经被判断为冠心病的人群十分有益。另外，对于平时精神压力大、失眠的人群，吃些核桃都是有好处的。

3、长期有失眠症状的人，要多吃这种食物：牛奶

如果你的睡眠质量不好，也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中也富含人体所需的氨基酸，如色氨酸。同时，牛奶中还有可以供色氨酸更好发挥的维生素B6、多种矿物质等有益的成分。

在对睡眠有益的同时，还可以减少我们晚上有饥饿感的概率。

除此以外，对于失眠的人群，平时可以食用这3种食物以外，还要注意合理的休息，每天保证7-8个小时的睡眠，以及平时的营养多样也对失眠这种症状有益。

无论什么鱼，万万别直接上锅蒸，提前多加这1步，鱼肉鲜嫩没腥味

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