人到中年 切忌“五熬”

时间:2018-12-11 17:41:15 来源:健康文摘报作者:运动点击:

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人到中年以后,生理功能逐渐衰退,老化现象也悄然而至。在日常生活中,切忌犯养生的大忌——硬熬。

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起居熬夜

长期熬夜会带来很多伤害:一是免疫力降低,感冒腹泻、神经衰弱,甚至心、中风等疾病乘虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁思维能力判断力有所下降。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑,加速衰老

管理自己的健康,首先要保证熬夜,每天维持6小时~8小时睡眠,为身体充好电。

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不熬时

饮食规律保证身体健康的重要内容。不按时,会让身体处于长时间饿状态,影响正常的新陈代谢。晚太晚或者经常夜宵,胃肠被迫“加班”,会导致睡眠障碍。饮食规律会增加中风、胃癌、结石等多种疾病风险,还会让免疫力下降

一定要饱,做到营养合理。中午保证粗粮,最好再配个果。晚最晚不超过8点,最好在6点半就肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠收缩,出现腹严重酸软发抖、昏眼,甚至昏迷、休克。经常饥不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

另外,中年人必须养成定时饮习惯,每天饮6杯~8杯为宜。渴是人体缺信号,硬熬下去会影响健康

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乐不熬神

娱乐活动可在一定程度上缓解压力。但如果过度娱乐,往往会消耗过多的脑力和精力,带来视力下降精神疲惫等后遗症把握好分寸,做到乐不熬神,选择一些有益于身心的活动,如周末郊游、户外运动等。

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运动不熬力

运动不宜过度建议根据自身情况选择合适运动项目和运动量,要做到运动不熬力。锻炼前后做好充分的身和放松运动运动前后合理安排饮食,及时补充分和营养

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不熬拖

有些人偶尔感到累,出现晕、乏力、心悸、失眠、气短、关节、胃食欲差等状况。此时是身体在发送警报信号,如果还继续熬拖,因“没时间”“太麻烦”不去看病,会贻误治病良机。

中年人对咳嗽乏力酸、、便等不适症状重视,强忍下去可能酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治。

《法制晚报》苏良文

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