冬季减肥五大晚餐！好吃还不长胖-儿童城

冬季减肥五大晚餐！好吃还不长胖

时间：2018-12-05 22:12:24 来源：创意美食作者：坚果点击：

导读：[db:简介]

温度越来越低，冷冽的空气让我们的细胞被吹的越来越干。同时也不愿在大冷天洗菜什么的来准备精致的晚餐。所以奶油蛋糕，汉堡，饼干、泡面、奶茶等或者外卖炸鸡。快速简易食品成功的霸占了晚上我们的胃，成为了我们的晚餐。然后在不经意之间发现我们整个身体就浑圆了一圈，才知道自己已经长胖了。

那么冬季晚餐我们能吃什么比较方便快捷的食品才能既不长胖也有益身体的食品呢，下面为大家介绍这五种食品！

一丶杂粮粥

以五谷杂粮为材料，熬制成的粥类。例如小麦黑米粥，八宝粥，燕麦核桃粥，紫薯小米粥等等。不同的粥有不同的功效。为什么要吃杂粮粥呢？首先杂粮里面的维生素B和膳食纤维。维生素B2可帮助脂肪燃烧，促进新陈代谢，有助于体内葡萄糖被利用转换成热量。在冬天不但可以减肥还能御寒。而纤维素就可以帮忙清理肠道卫生，让肠道顺利的排除毒素，减轻身体负担。

二、牛奶燕麦片

首先牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等，而且牛奶是人体钙的最佳来源。并且钙磷的比例也是相比其他食物含量是非常完美的，利于钙的吸收。而乳品中的钙更是可以帮助燃烧多余脂肪。其次牛奶还能保护胃黏膜，通过抑制胃酸的分泌，来有效减轻饥饿感。而燕麦最大的特点是含有大量的水溶新膳食纤维，这种纤维有利于肠道的修复与清理！通过正常的排便带走多余的物质。所以用牛奶泡麦片做晚餐，不但健康有营养，饱腹感也很强。

三、水果沙拉

水果中含有丰富的维生素C、A等多种人体所需维生素。以及人体必需的各种矿物质，大量的水分和纤维质。这些营养物质不但可以补充身体在冬天时缺水的状况，还能改善身体内部环境。多数水果都能促进肠道蠕动，加快体内脂肪的消耗。而且还能提高肠胃能力，以此来增强免疫力。各种水果的美味加上沙拉的调味，简直是晚餐的一大首选。不过水果沙拉吃的次数可不能太频繁哦，因为大多数的水果都是寒性的，会让肠胃受损受凉的哦。

四、坚果

寒冷的天气，让人回到家就不想动。这是不如拿出一袋坚果，一遍窝在被子里一遍看着剧，时不时吃两颗坚果，简直是人生的一大乐趣！坚果主要有：核桃、杏仁、松仁、板栗、腰果、榛子、白果等等。坚果都含有丰富的膳食纤维，还切还含有不饱和脂肪酸，能减低胆固醇。同时膳食纤维和坚果自身带的油脂共同作用，润滑肠道，对于减肥还是很有功效的。不过同时要注意，不要吃过量，坚果本身的热量还是很高的。坚果有很好的饱腹感，一旦觉得自己有些饱了就不要再进食了。这样才能达到减肥的最大化。