时间:2018-12-02 17:16:10 来源:食客专家作者:睡眠点击:
如果你渴望睡前吃点零食或喝点饮料,不要选择一些听起来不错的食物。虽然一些食物——像饼干或苹果之类的清淡的卡路里小吃——可以帮助你睡眠,但许多其他食物会扰乱你的睡眠,导致噩梦,胃部不适,失眠和睡眠中断等问题。
1.披萨
出于很多原因,你可能想重新考虑深夜的披萨订单。根据最近的一项研究,这种外边是奶酪状的食物可能会让你做恶梦,而酸性番茄酱会导致肚子疼,凌晨2点就会去洗手间。此外,披萨不仅仅是睡前小吃,吃第二顿晚餐会增加你可能不需要的额外卡路里。
2.咖啡
虽然有些人似乎能够在喝下浓咖啡的情况下不失眠,但大多数人并不那么幸运。如果咖啡因会影响您的睡眠,请尽量不要在睡前6小时内服用。
有时睡前吃一碗麦片就是一件事,但你最好坚持使用低糖,高纤维类的食物,如Cheerios或麸皮片。含糖谷物在你的系统中迅速消化,因此血糖的飙升可以甩掉你的一些睡眠激素,低纤维饮食与较轻的睡眠有关。你最好的选择可能是放弃食物,只吃一些零食,当你睡眠不足时,你更容易通过吃更多的食物(特别是糖)来寻求能量。
辛辣的食物不仅可以刺激你的味蕾,它们还可以刺激你的胃(如果你容易胃灼烧,特别容易会产生问题),这会使你更难入睡或保持睡眠状态。
5.苏打
苏打在睡前是不允许的。如果是普通的苏打水,而不是无糖汽水,那么它就会塞满糖,这是超级刺激的。糖也与较浅的睡眠相关。
6.葡萄酒
虽然一杯或两杯葡萄酒可能最初让你昏昏欲睡,但酒精会破坏你的自然睡眠模式。经常饮酒(特别是在睡前)会使你的睡眠质量恶化,也意味着你可能会在半夜和清晨醒来小便。
7.橙汁
柑橘类水果是非常酸性,如果你有反流或敏感的膀胱,那是有问题的。尝试吃一整块水果,如苹果。碳水化合物实际上可以帮助你睡眠,而纤维可以帮助你更慢地吸收糖分。
8.汉堡
像汉堡这样沉重的脂肪餐可以让你的消化道工作很辛苦,如果你想睡觉,这会破坏你的消化道。 最近的一项研究发现,摄入过多的饱和脂肪会导致睡眠更清淡,更清醒。
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