睡前避免摄入这8种食物,不仅会影响睡眠,还会给肠胃带来负担

时间:2018-12-02 17:16:10 来源:食客专家作者:睡眠点击:

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如果你渴望睡前零食或喝点饮料,不要选择一些听起来不错的食物。虽然一些食物——像干或苹果之类的清淡卡路里——可以帮助睡眠,但许多其他食物会扰乱你的睡眠导致,胃部不适,失眠睡眠中断等问题

1.披萨

出于很多原因,你可能想重新考虑深夜的披萨订单。根据最近的一项研究,这种外边是奶酪状的食物可能会让你做恶,而番茄酱会导致肚子,凌晨2点就会去洗间。此外,披萨不仅仅是睡前小第二顿晚餐会增加你可能不需要的额外卡路里

2.咖啡

虽然有些人似乎能够在喝下浓咖啡情况下不失眠,但大多数人并不那么幸运。如果咖啡因会影响您的睡眠,请尽量不要在睡前6小时内服用

3.含谷物

有时睡前一碗麦片就是一件事,但你最好坚持使用,高纤维类的食物,如Cheerios或麸皮片。含谷物在你的系统中迅速消化,因此的飙升可以甩掉你的一些睡眠激素,低纤维饮食与较轻的睡眠有关。你最好的选择可能是放弃食物,只一些零食,当你睡眠不足时,你更容易通过更多的食物(特别是)来寻求能量。

4.辛食物

食物不仅可以刺激你的味蕾,它们还可以刺激你的胃(如果你容易胃灼烧,特别容易会产生问题),这会使你更难入睡或保持睡眠状态。

5.苏打

苏打在睡前是不允许的。如果是普通的苏打,而不是无,那么它就会塞满,这是超级刺激的。也与较浅的睡眠相关

6.葡萄

虽然一杯或两杯葡萄酒可能最初让你昏昏欲睡,但酒精会破坏你的自然睡眠模式。经常饮酒(特别是在睡前)会使你的睡眠质量恶化,也意味着你可能会在半夜和清晨醒来小便。

7.橙汁

柑橘果是非常,如果你有反流或敏感的膀胱,那是有问题的。尝试一整块果,如苹果。碳化合物实际上可以帮助睡眠,而纤维可以帮助你更吸收分。

8.汉堡

像汉堡这样沉重的脂肪餐可以让你的消化工作辛苦,如果你想睡觉,这会破坏你的消化道。 最近的一项研究发现,摄入过多的饱和脂肪会导致睡眠清淡,更清醒

睡前最后不要东西,这样的话会加重你肠胃的负担,如果实在饿了,可以尝试一些清淡消化食物避免过多的积食影响睡眠

编辑:一颗

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