中老年人冬季养生的8个小常识,值得转发给你爱的人!

时间:2018-11-27 15:06:28 来源:颐圣公社作者:冬季点击:

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冬季小知识

冬季天寒地冻,这个时候中老年人要注意健身体,御寒暖身,在寒冷的冬季里,体内的肾气的贮存能量,充实茁壮,为了下一年度,预先贮存整年的元气。

1、

喝酒不暖身,最好喝生姜

因为皮肤下的微细管因酒精而迅速扩张,液会由于表面扩大而降温,所以喝了酒之后反而容易感冒

专家建议,冬季暖身最好喝生姜。因为红中的红色色素有提高体温作用生姜中的成分具有利尿、发汗的功效

2、

11点前睡觉是最强的补

简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉

专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、、阳气都补了。

3、

早上“硬”,晚上喝稀

这里说的早“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物

得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如谷物食品等。

消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化

后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少点,并选择消化食物,以稀为好,类、辛食物等最好避免

晚餐还有养胃、安神的作用推荐老人可以些山、莲子红枣等。

4、

冬补以温补为原则

现代医学认为,冬令进补提高人体的免疫功能,不但使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础。

冬要温补,少食生冷,但也不宜,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,量较高的膳食为宜,同时也要多新鲜,以避免维生素的缺乏,如:牛羊、乌鸡、鲫,多饮豆浆牛奶,多萝卜、青豆腐木耳等。

5、

越冷越

人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的分就会减少。

冬季气候,空气湿度小,更应补充分。如果少,液浓稠度就高,容易出现栓等症状,引发心脑疾病

冬天多喝点还能加新陈代谢,起到抵御寒冷的作用

6、

活动,多

冬季保持适当户外活动,有助于调节新陈代谢机能。

由于立冬后,天气渐寒冷,四肢较为僵硬,所以,锻炼之前一定要注意身。先进行跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动

运动时衣着以保暖感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑疾病的人,不能做剧烈运动,如打球等。

患有支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作。

7、

颈部背部腹部重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病部位

颈部受凉,会发生、颈部酸等。

背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏鼻塞甚至引起感冒

腹部保暖女生要做的重点保护工作避免经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键。

最后有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题

8、

少食咸,多食苦

冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味多了,就会使本来就偏亢的肾更加旺盛,从而伤害,使心力量减弱,影响人体健康

因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防肾过旺;多些苦味食物,以补益心,增强肾功能。

硬、生冷的食物多属阴,冬季这类食物易损伤脾胃之阳气。

食物易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积而致病。

食物过寒,容易刺激脾胃管,使流不畅,而量减少将严重影响其他腑的液循环,损害人体健康。因此,冬季饮食宜温松软。

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