糙米减肥餐的做法大全

时间:2018-11-26 17:16:19 来源:大众养生网作者:糙米点击:

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糙米是很常见的一种食材,大家在早餐的时候很喜欢用这个东西煮科学研究表明,糙米对于减肥也有一定的促进作用,所以我们可以通过这种食材制作减肥餐,不仅补充营养,而且可以补充维生素微量元素,同时减少脂肪,是减肥期间的不二之选。那么,糙米减肥餐的做法哪些

减肥食谱1——糙米南瓜

材料:糙米南瓜适量

做法

1、先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带一起蒸半小时左右;

2、将蒸好的糙米一起倒入煮的锅中,再加入6-8倍的,大火转小火,煮至粘稠(煮的时候要不时的搅动一下,免得糊锅底);

3、在熬的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜容易煮熟,所以在锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

点评:品浓稠清香,南瓜有很好的食疗作用,润益气、利尿消肿,可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,跟糙米一同煮量不高,营养全面,饱腹感强,不容易饿,是减肥养生的好

减肥食谱2——糙米燕麦豆浆

材料:豆45克、糙米15克、燕麦20克

做法

1、豆洗净,用清浸泡10-12小时后捞出备用;

2、糙米淘洗干净,用清浸泡2小时;

3、将豆、糙米燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

点评:这是一款排毒豆浆,口感有点类似于米糊适合习惯便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多,以免引起胀气、胃腹泻

减肥食谱3——糙米

材料:200克糙米,1500克

做法

1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为褐色时盛起。

2、在锅内放,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将喝。

法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。

点评:糙米喝起来非常清心爽口的,是很好的解渴减肥饮品。喝糙米时,最好是趁喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效

Tips:

1、糙米不要与含质的食物一起喝,如牛奶

2、喝时不要连里的糙米一起喝,否则会使效果减半。

3、糙米绝对不可以与其它添加物(如蜂蜜)混合食用

4、为了防止浪费,过滤的糙米可熬

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