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保护肾脏，日常还需要注意什么？

时间：2018-11-26 04:35:49 来源：肾与性作者：肾脏点击：

现如今，人们越来越注重营养与健康，但肾病发病率为何依然居高不下? 专家认为，这是由多种因素共同造成的，人们的生活方式与肾脏健康关系密切相关。所以，健康的生活方式就显得尤为重要了。

1.保持排泄通畅

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。而现在很多人都会被便秘的问题所困扰。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。可以逐渐固定一个时间段排便，长久下来身体会调整并且适应，排便会顺畅许多。

2.足够的水分

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少摄入8大杯温开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。当然，避免晚上摄入过多水，以免第二天引起水肿。

3.充足的睡眠

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

4.多吃黑色食品

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

5.吞津液

我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

现在开始改变你的生活习惯，减轻肾脏的压力，延长肾脏的寿命，以上的内容大家学会了么？

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