哪些食物最补血?老中医只推荐这5样!便宜又有效

时间:2017-10-20 16:04:57 来源:家庭医生杂志作者:补血点击:

导读:哪些食物最补血?老中医只推荐这5样!便宜又有效2017-10-20 15:55 来源:家庭医生杂志又到秋冬进补时节,铺天盖地的广告无不提醒你
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又到进补时节,铺天盖地的广告无不提醒你,你需要补补补!

中医常言为本,但是由于月经怀孕分娩因素,常常导致不足。那么,今天咱们就来聊聊纠缠一生的进补问题——

指望红枣?大错特错!

很多女同胞认为,红枣能补防治月经产后。那么,从营养成分角度分析,会得出什么结论?

真相是——只红枣效果

红枣并不多

人群中,较为常见。要预防治疗,需要补充元素。然而,枣子中含有的元素并不占优势

每 100 克新鲜大枣(以下简称鲜枣)可食用部分含量为 1.2 毫克,干的红枣(简称干枣)为2.3 毫克,但比起动物食材含量则低得多。

而且,我们每次红枣的量不会很大。

按平均每天 3~5 颗大枣为例,进食鲜枣(无核)50 克,或干枣(无核)25 克,摄取的仅仅为 0.6 毫克左右。这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的,男为 12 毫克、女为 20 毫克,相差甚远。

★ 枣类更难吸收

我们身体不同吸收率是不相同的:

动物食物中的红素吸收率高,为10%~20%以上;

枣属于植物食物吸收率只有3%~5%。

所以,光指望红枣来补,你每天一箩筐恐怕也难以达到好的效果

那,到底什么食物效果好呢?别急!看以下排行榜!补排行第 5 名:

每 100 克 7 毫克,尽管其吸收率只有 3%,但原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为幼儿补充的来源的一种较好的辅助食品。补排行第 4 名:乌鸡

乌鸡具有温中益气、补益肝肾、延缓衰老、强筋健骨等功效,对于月经不调、产后多的有很好的改善作用。补排行第 3 名:

无论是猪牛羊,其不仅含量丰富,也就是大家口中常说的红。这些红不仅含丰富,而且还有高达20%的吸收率。补排行第 2 名:动物

动物及其制品中的含量丰富。每100克猪中,含量为8.7毫克;每100克鸭含量,更是高达30多毫克。和大家认为补红枣一比才知道,动物制品中的含量确实丰富,而且几乎都是红素,极易吸收利用,对补有很大帮助

因此,经常动物及其制品,的确可以为人体提供较多的,以供人体制造——这对防治,是有帮助的。补排行第 1名:动物

动物含有丰富的,是最理想的补食物之一。可以卤制、爆炒、煮建议和绿色搭配。年轻人一周 2 次即可,每次 10~30 克,50 岁以上的半个月一次即可。

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