主食你吃对了吗?这几个错误许多人不知道!

时间:2018-11-24 07:26:17 来源:雷哥很雷作者:主食点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

主食,是指馒、米面条、面等以谷类为主要成分食物,它们的共同特点是含有大量碳化合物,能提供很多能量。

中国人每天饮食摄入能量有约 50% 来自主食,这也是为什么称其为「主食」的原因吧。

可就是这每天都要到的东西,你却不一定对了。

营养医师王兴国发现,好多人在主食的时候,都犯了 3 个错误

来听听他怎么说。

错误

食量太多

中国居民膳食指南 2016》建议,一般成年人每天应该 250~400 克(干重)的谷类薯类食物

但是,这个主食建议量对应的是每天主动走 6000 步的运动量。

现在好多人很「」,或没时间运动,一天的运动量(能量消耗)远远没有达到 6000 步或与之等量的运动量。

运动不达标,的却还是那么多,就容易能量超标。

更妥善的方式,应该是根据自己的体重运动量来决定多少主食。

、超重的朋友,必须减少主食,最低可以少到每天 150 克。当然还要少甜食大的食物控制总的量摄入。

朋友,则应该增加主食,甚至加到一天 500 克,再配合优质的摄入。

强调一下,要注意调整主食的量,当然,也不能一点,毕竟每天一半多的能量需要靠这些碳化合物来供应。

错误

面太多,粗粮太少

面条,都是精制谷物营养价值低,而且了以后容易大幅上升。

这对控制尿病,以及高压、高脂、脂肪肝、肥等,都不利。

相比而言,全谷物,如全麦面粉、糙米小米玉米燕麦、荞麦等,以及杂豆类,如红豆绿豆、扁豆等,不但营养价值较高,而且餐后升高较,更有助于控制病。

每天主食中,粗粮比例占到 1/3 到 1/2,都是可以的。

而调查表明,中国人全谷物摄入量仅占主食总摄入量的 3%~7%,差的远。

强调一下,如果消化不好,胃肠敏感容易舒服,那么可以适当减少粗粮比例。因为这些食物中的膳食纤维通常较多,不太容易消化,会在一定程度上加重胃肠负担。

另外,尿病病人不要总喝熬得很烂的,否则容易升高。

错误

主食额外加

、馒面条淡而无味不好?

于是更有味道的主食,如条、葱、泡、甜、豆沙糕,成了不少人的心

还有干、桃酥、麻等,成为很多人喜欢零食

这些高食物营养价值低,脂却很高,多了,异常、肥、高等,很容易找上门来。

记得少

总之呢,主食的时候,记得控制总量、多粗粮、少

每天都要做的事,更要把它做对做好。

日常的小事,很可能就是影响健康的大因素

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告