时间:2018-11-23 18:59:52 来源:健康咨询报作者:米饭点击:
米饭是餐桌上不可或缺的主食。而每次煮米饭时加一些杂粮,能让单调的米饭更有营养。
日常饮食中,我们常吃的大多为深度加工后的精白大米,其中的矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。
比起精白米,糙米的颜色偏黄,正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽,糙米也就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。
煮米饭时多加一小把糙米,能够帮助消化,减少糖分转化,对控制血糖有益。
紫米、黑米
紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质,以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。
煮白米饭时加入紫米,味香且糯,对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。
黑米又名乌米、黑粳米,含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等成分,煮饭时加入可健脾养胃,适合病后调理。
燕麦富含膳食纤维和多种维生素,且氨基酸构成相对合理。燕麦中多不饱和脂肪酸含量丰富,有助降低人体血液中的胆固醇含量,预防血栓的形成。
煮饭时用燕麦代替部分大米,煮出的饭更黏更软糯,对中老年人来说不仅有助于肠道蠕动,也能更好控制血脂,保护血管健康。
红小豆
红小豆中含有丰富的钾元素,是典型的高钾低钠食物。中医认为,红小豆能利湿利尿、消除水肿。
芸豆
芸豆是高钾、高镁、低钠食材,放入米饭中食用,对于“三高”、心脏病患者来说,有很好的保健作用。
红薯
红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维,可刺激肠道蠕动,有助排便。
提示:
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