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健康的早上应该是这样的，很多人都没做到

时间：2018-11-23 15:06:36 来源：有料健康驿站作者：人体点击：

为什么人早上的工作效率不高，这与人们早上的安排是否合理有关，要想早上迅速进入状态，你可以参照以下做法，当然前提是你能按照作息规律早点睡觉，不熬夜。

​醒了也再睡会（早上5-6点）

人体睡眠充足，大脑才能得到充分休息，是健康的开端。如果在清晨5点醒来，不妨在床上多躺一下，闭目养神，更好的做法是在床上按摩，可以按摩腹部、揉搓双手，保证一天完美的开始。

做伸展运动（6点半）

做简单的运动，醒来进行短时间锻炼，可加速新陈代谢，提升情绪，简单锻炼10～20分钟即可，运动强度不宜过大，适合做伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

早餐吃充足（7～8点）

我国营养学会研究人员认为，因上午工作、学习任务繁重，人醒后必须以一份高营养的早餐保证人体血糖供应，让身体与大脑更协调，可以是一杯牛奶、一小份水果、一杯豆浆、配合面包、鸡蛋、红薯等，有助于大脑运转。

吃一把坚果（10点）

工作了一段时间，记得为自己加餐，可以选择吃一小把坚果类食物，如核桃、松子、扁桃仁等，对维护心脑血管健康有好处。

享受丰富午餐（11点-12点）

午餐食物注意种类多样，可以适当杂一些，譬如说做肉菜的时候加入萝卜丁、黄瓜丁；炒青菜的时候可适当加点香菇、木耳等，菜量可以不大，但尽量做到多样。

午睡养生（1点）

中医说，中午1点的时候“心经当令”，意为中午是人体进行气血交换、阴阳交替的时间段，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，中午是人体阳气最旺盛的时候，只有通过小睡一会才能使阴气生成，促进人体平衡，这样才不会劳累。

4个习惯养成健康好身体

1、饭菜量不宜多，可用较小的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，再休息5分钟。可以根据饥饿感适当补充水果与蔬菜。

2、人不适宜久坐，久坐不动会出现多种慢性病，减少久坐，增加运动对健康有好处。

3、每天保证喝1.5-2升水，吃东西的时候不宜过快，慢慢咀嚼。减慢进食速度会让大脑发出饱胀的信号，减轻肠胃负担。

4、每天保证蔬菜水果摄入量，它们的营养价值高，帮助人体降低患癌，罹患冠心病的风险。

女人每天泡一包这个茶喝，手脚不冰凉、气色也好了

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