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咪嘛月嫂育儿：孕期吃这五种常见食物，对宝宝眼睛发育好处多多！

时间：2018-11-23 00:46:29 来源：咪嘛月嫂作者：不饱和点击：

我们常用“怀胎十月一朝分娩”，形容母亲怀孕生子的不易，确实如此，漫漫孕期准妈妈们要经历无数心理和生理的压力和不适，日常生活也须谨慎小心，尤其在饮食方面，直接关系到胎儿生长健康，更是不能马虎。

相信很多妈妈们都非常注意哪些能吃哪些少吃甚至不能吃，但是除了这些，我们孕妈妈平时多吃哪些食物会更利于胎儿大脑和身体发育呢？在这里不得不提的就是坚果啦。

瓜籽

我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;而葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

推荐食用方法：大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等，但是怀孕期间建议尽量不添加香料。

核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

推荐食用方法：核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜，祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。

推荐食用方法：生着吃，或者做成美味的松仁玉米。

榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑

推荐食用方法：如果不想单吃榛子，可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。

花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

推荐食用方法：与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。

其实，怀孕了吃什么坚果好，对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。

坚果，对准妈妈身体保养和胎儿发育有诸多好处，记得适量噢，凡事有度，过犹则不及。

咪嘛月嫂，解决您的育儿烦恼！

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小雪丨推荐十种养生食物

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