无论男女,45岁后想长寿,记住晨起“2不做”,睡前3“坚持”

时间:2018-11-21 15:40:58 来源:寻医话健康作者:长寿点击:

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长寿这个话题是经久不衰的,在中国,长寿是对一个人最好的祝福,而且对每个人都适用。对于我们的生活来说,有很多习惯(饮食运动睡眠心态等)其实都在或多或少的影响着我们的健康系数,特别是人到中年之后。无论男女,45岁后想长寿,记住晨起“2不做”,睡前3“坚持”!

晨起后不憋尿

有的人在晚上喝多了,早上的时候会容易出现尿急的情况后如果不及时排尿,体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上之后尽排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致中毒”。有些人,尤其是有高压、动脉硬化等疾病的老年人,脑部小动脉弹比较差,能承受的压力小。长时间憋尿,会刺激压升高,甚至引起脑管破裂出

晨起不要过猛

从清晨6点开始,到中午时分,心脑疾病的发病概率比其他时间段高出40%,清晨也是患中风和心病的高危期,尤其是中年以后,过猛会造成压波动而引起等等症状。因为,睡眠时,人体代谢平有所降低、心跳会变压持续下降,各项生理机能都运转缓。如果醒后过猛,容易诱发低压,引起大脑短暂不足,就会导致短暂晕厥。早上醒来多在上躺一会儿,可以伸伸,让缺乏活动的四肢稍微舒展一下,有助于促进液循环,让身体恢复正常工作状态。

睡前坚持泡

“春天泡,升阳固脱;夏天,除湿去暑;天泡,润育腑;冬天泡,藏精温肾”。睡前泡泡,不仅可以缓解疲劳,促进睡眠,还可以提高人体免疫力。中医理论中,泡还有益于其他全身疾病,比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病,只要坚持每天泡,可以起到减缓症状保健作用。泡,可反射地引起呼吸道粘膜内的毛细管扩张,液循环加速,粘膜表面的纤毛的摆动加,从而增强呼吸道的抗病能力,有助于防治呼吸道炎症。

睡前坚持勤梳

部集中人体很多重要的升阳之穴,为人体“战略高地”,睡觉前勤用十指梳,可以疏通人体经络,缓解神经疲劳,更好的促眠,每晚梳100-200下,边梳边按摩皮,不但固发防脱,还可以提升人体免疫力预防感冒。还可以提高大脑思维记忆力,解除大脑疲劳,减少脱发缓解毛囊疲劳,使人速进入睡眠状态。

坚持早睡

经常熬夜的人,所产生的激素是伤管的。因为熬夜时人们长期处于应激状态,人体就会不断分泌肾上腺素等激素,那么就会造成管收缩一样异常,使液流速变管就会表示压力很大。经常熬夜还会出现神经衰弱、记忆力减退、失眠问题。高质量睡眠是长寿的一大重要因素,高质量睡眠可以更好的帮助人们恢复体力健康,同时还有减少尿病、高压、心病等疾病发生的概率。

除此之外,想要更长寿平时还要多注意饮食上的调理

不贪

中老年人过多食用食物,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,从而易患高胆固醇症和高脂症,不利于心脑管病的防治

洋葱

尽管洋葱的味道令人望之却步,但它无疑是相当优秀的抗发炎,如果你患有急炎症,例如哮喘、关节炎、免疫失调等,除了就医治疗,平日也可多洋葱。也能抗癌和预防疾病

番茄

番茄中富含番茄赤素,是一种类胡萝卜素,广泛分布在人体肾周围,有很好的抗氧化,对来说可以预防前列腺疾病,对来说有延缓衰老、防栓的作用

蘑菇

蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多营养成分,能防癌抗衰老提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、尿病等疾病

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