不吃饭只吃肉,你还在用这种不靠谱的方法减肥吗?

时间:2018-11-12 17:11:13 来源:健康上海12320(上海市健康教育所)作者:碳水化合物点击:

导读:[db:简介]
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减肥是不少的“终身事业”,

各式各样的减肥方式层出不穷,

其中,

生酮饮食减肥法,

受到很多朋友的欢迎。

什么是生酮饮食

生酮饮食主食、极低的碳化合物摄入,结合高脂肪和高饮食结构为特点,由于碳化合物摄入太少,人体能供给从碳化合物为主转变为脂肪和质为主,而脂肪会在体内代谢产生酮体,因此得名。这种方式能在短期内导致体重下降

这种减肥方式是否健康呢?

答案是否定的!

因为主食所含有的碳化合物是人体不可缺少的营养素之一,是人体主要的能量来源,例如大脑几乎只能利用葡萄作为能量。

若利用质或脂肪为机体供能,会在代谢过程中产生不必要的废物,并增加其他营养素的消耗。

此外,大量酮体堆积,可能会出现急酮症酸中毒,并增加肝肾负担。

减肥是为了更加美丽,此类方式虽然短时间内能让人下来,但时间一长,身体会通过消耗肌来产生能量,增加肌流失,容易引起皮肤松弛发脱落、骨质疏松等,人体的基础代谢越来越危害健康

每天摄入多少碳化合物才合适呢?

化合物提供的能量占一天总能量的50%-65%。

对于一个正常的成年人来说,每日摄入250克-300克的主食(其中全谷物、杂豆和薯类占一半),200克-300克果,400克-500克,10克-15克坚果,就可满足每天碳化合物的需要量。

图片来源于网络

在每日碳化合物定量的基础上,可以在碳化合物结构上多做选择

❖减少含单、双含量高的食物的摄入,如果、甜品、甜饮料、糕点等。

适当选用多食物,如全谷类、粗粮、杂粮、杂豆。

❖尽量做到粗细搭配、粮豆搭配,不但健康,还能苗条身材

复旦大学附属中山医院青浦分院

营养科宋小红

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