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常做3件事，可能会“偷走”体内的钙，尤其是第一个，你还在做吗

时间：2018-11-11 23:21:09 来源：慧雅堂说养生作者：饮料点击：

钙是人体中必不可少的一种物质，如果人体缺钙，不仅容易腿抽筋，还会造成骨质疏松、增生、腰酸背疼、行走不便等。孩子缺钙还会导致营养不良，严重的还会引发佝偻病。日常生活中，我们的一些不良生活习惯，往往造成我们体内的钙流失，一定要引起注意。

常做3件事，可能会“偷走”体内的钙，尤其是第一个，你还在做吗

1、常喝碳酸饮料

随着社会的发展，碳酸饮料的种类越来越多，喝这种饮料的人也越来越多，特别是年轻人和一些孩子，经常把碳酸饮料当水喝。但这种饮料不仅不解渴，经常喝还容易造成体内的钙大量流失。酸饮料中大都含有磷酸，这种磷酸会极大地影响人体对于钙质的吸收并引起钙质的异常流失；另外，碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，增加人们骨折的风险。

2、缺乏运动

现代生活，人们经常忙于工作而疏忽了锻炼，缺乏运动。而我们人体骨骼中的主要成分就是钙，如果不经常运动，人体的骨骼密度就会下降，进而加快骨骼中钙的流失速度，增加人们患骨质疏松症的几率。因此，我们平时没事的时候还是坚持运动一下为好，哪怕是工作间隙走一走也好。

3、吃太咸

很多人口味重，炒菜的时候喜欢多放盐。但经常吃过咸的食物，容易造成体内的钠含量增高，加速钙的排出，还会导致对钙的吸收也会变差。有人说，食盐是“偷钙专业户”，不是没有道理的。我们尽量每天控制食盐的摄入量，少吃过咸的东西。

那么，日常生活中我们该如何补钙呢？除了养成良好的生活习惯，少喝碳酸饮料多喝水，经常锻炼骨骼外，饮食上也要注意。

1、猪蹄

猪蹄中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、维生素等，具有丰胸、淡化皱纹、延缓皮肤衰老的作用，食用猪蹄可以改善神经衰弱、失眠等症状。另外猪蹄中含有丰富的钙质，比吃钙片管用。最关键的是，男女老少都可以吃它来补钙。

2、山楂

山楂的含钙量非常高，每百克果肉中含钙52毫克。钙缺失的人不妨经常吃点山楂，效果不错。但孕妇最好少吃或不吃，孕妇吃山楂过多容易造成流产。

3、牛奶

大家都知道，奶类中所含的钙质最多，而且奶类中所含的钙容易被身体吸收，所以说，这种补钙的方法是最单纯，而且最有效的方法。

4、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

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