时间：2018-11-08 14:41:41 来源：亚洲形体官方微博作者：蔬菜点击：
这些都是健身餐很重要的部分
当然就要遵循一些原则了。
01、食物多样化
02、少食多餐热量均衡分配
少食多餐能够让你维持长时间的饱腹感，可以维持正常体能消耗。
03、烹饪方法3少
烹饪食物时尽量选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，当然蔬菜沙拉和凉拌蔬菜是最好了的。
蒸煮的肉类无味（注意哦），可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
很多人认为健身餐不好吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，是适量，所以并不会有副作用。
脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、山药等。
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果等。
下面就是一些日常搭配哦
午餐
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