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坚持4个饮食原则，营养才能更全面，你做到了吗？

时间：2018-11-07 16:01:26 来源：家庭医生在线作者：身体点击：

在说到吃货时大家肯定会想到女性，然而生活中很多男性也是吃货，在吃货的世界里面，其实没有男女之分，每个人都经不住美食的诱惑，不过在吃方面就应该要吃的比较健康，营养才可以，而且年轻的男人都是仗着年龄的优势，对于饮食并不是特别的在意，可是长时间的饮食不规律对身体的健康影响很大。

男人如何营养搭配？

1、全麦食品

人的体内需要碳水化合物供给营养，而且碳水化合物最佳的来源就是全麦食品，比如面包以及燕麦片，这些里面还有胚芽以及富含能量的淀粉，人体消化全麦的时间，肯定会比消化面包这样直接，肯定会使人的血糖和胰岛素保持一个合理的水平，并且很快可以下降，很好的去控制血糖和胰岛素的水平，有能力减少人体的饥饿感，阻止糖尿病的现象发生。

2、大量的蔬菜和水果

有研究表明，经常的多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以有效的去预防一些心脏病和心绞痛的发生，更好的去预防各种癌症，也可以达到降低血压，减轻肠道方面的一些疾病，也可以对于白内障和青光眼有很大的好处，尤其是65岁的老人，这两种疾病都是会造成老年人出现失明的主要的原因。

3、鱼，蛋，禽

这些食物里面的蛋白质也是非常多，而且经常的吃鱼可以减少心脏病的危险，鸡肉和火腿的饱和脂肪含量非常低，也是很好的蛋白质来源，鸡蛋的胆固醇含量也是相对比较高的，实际上鸡蛋其实也是很好的早餐食物，鸡蛋肯定会比油炸的食物有营养的多。

4、适量饮水

人的身体里面肯定会缺少不了水分，而且成年人的身体如果是缺少水分，肯定会导致大脑，皮肤骨骼，血液都会出现疾病，男士想要保持健美的身体，就应该要饮用足够的水，因为身体的肌肉中的水要比脂肪中的水多，而且运动量比较大的男性，喝水的需求则更大一点。

温馨提示

男性生活中的压力肯定会大于女性，所以生活中就应该要变得特别有规律，而且很多男性都会有熬夜的习惯，那么也是方面应该要注意调整，否则会给健康埋下很大的祸端，男性在选择饮食方面就应该要注意多搭配，应该要注意个人食材的多元化，避免长时间出现挑食偏食的现象，会引起身体不舒服，同时尽量应该要多锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样才可以更好的有效的预防各种疾病的发生。

用这水果做饼，很多人没试过，软软糯糯吃不腻！

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