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告诉您9个长寿的方法

时间：2018-11-06 16:42:07 来源：光明网作者：长寿点击：

人类已经迎来100岁时代，谁都想长寿多陪伴家人，那么有哪些日常小方法可以帮助到我们呢：

第一个：唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心，延年益寿。

第二个：吃姜

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病，常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。

第三个：吃绿叶菜

按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。

第四个：拥抱

日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素—催产素，英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

第五个：高质量睡眠

好的睡眠是长寿的必备，在睡眠中，消化功能，心肺功能，呼吸功能得到修整，对调节生理机制，提高身体免疫能力，延缓衰老有很大帮助，美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。

第六个：少吃糖

直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病，白内脏等多种慢性疾病，心脑血管疾病的患病率也会随糖分摄入量的增加而增加。

第七个：情绪平和

情绪是寿命的燃料，焦虑暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的2小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

第八个：保护牙齿

牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多，品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。

第九个：常吃蒜

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉硬化和冠状动脉堵塞，降低胆固醇，减少血栓的形成，调节血糖。刀切，挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。

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