50岁后容易骨质疏松,多吃3种真补钙食物,少吃3种假补钙肉类

时间:2018-11-05 15:41:53 来源:爆炸营养课堂作者:骨质疏松点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

骨质疏松并不奇怪,人体骨骼中的质在30岁左右达到巅峰,之后会逐年下降。尤其是50岁之后的,更要提醒警惕,因为骨质疏松的发病率显著高于群体。

根据国家卫生健康委员会公布的调查数据显示:50岁之后的,发生骨质疏松的概率比高出5倍左右,到了65岁之后,骨质疏松发病率超过50%。

在《骨质疏松防治中国》指出,目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症,同时,2.1亿低骨量人群存在骨质疏松症的风险

尤其是体重高龄,也就是所谓的“小老太太”,更是骨质疏松的高发人群骨质疏松健康最大的危害,就是容易出现骨折,身边有很多“小老太太”摔个屁股蹲之后,就骨裂甚至半身瘫痪的病例。

老年人骨质疏松是很危险疾病骨质疏松骨折发生后,一年内死于各种并发症的患者约为20%,存活者中约50%可能导致残疾,真是生不如死啊!

今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家说说

50岁容易骨质疏松,多3种真食物,少3种假食物

1、预防骨质疏松,多这种真食物牛奶

牛奶是最大众化的食物牛奶营养价值很高,含量丰富,大约每100毫升含量是104毫克,每天喝一杯约400克的牛奶就满足正常人一半的需求,有利于骨骼健康

2、预防骨质疏松,多这种真食物:绿色

绿色,比如菠、韭、西兰等等,含量都不低。比如荠,每100克荠量为294毫克,几乎是牛奶的3倍。

虽说吸收率不如牛奶,但深绿色除了含,还可以给身体提供多种营养素,可以全方位的帮助身体

3、预防骨质疏松,多这种真食物豆腐

豆腐每百克含量是138毫克,南豆腐是116毫克,它们加入卤石膏后,更能够增加的含量。

4、预防骨质疏松,少这种假食物:骨

属于网红级别的食物了,老人特别喜欢给小孩子熬骨喝,甚至有些中医也会推荐病人喝骨,但这是个被证实的养生谣言。

猪骨中的质很难融入到里,反而里面的脂肪含量很多,不易被人体消化吸收,还很可能会给我们带来肥

5、预防骨质疏松,少这种假食物

很多人觉得皮硬硬的,肯定含量很高,就特意炒放很多皮,其实这样非但不能,还额外增加食摄入量,反而不利于吸收

皮虽然含量高,但皮不好消化,含有的也不太好吸收

6、预防骨质疏松,少这种假食物:高

我们涮羊时有人喜欢一种叫做高食物质里带有一些软骨,认为软骨就能。其实这和前面两条喝骨皮的错误思路是一样的。

这些类普遍脂肪含量都不低,脂肪的过量摄入会与形成不溶解的皂,从而抑制吸收,所以饮食当中应减少脂肪食物的摄入。

最后爆炸营养课堂的营养师提醒大家:不管身体补充了多少,能否被顺利吸收才是关键。吸收需要维生素d的配合,而人体当中维生素d主要依靠日晒之后皮肤的自身合成。

所以,建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒,尤其是老人儿童,每天最好有1小时时间太阳

各位朋友,你担心过自己得骨质疏松吗?你还知道哪些真正管用的方法?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告