中国营养学专家:常失眠,可能是你的饮食中少了这几种“营养素”

时间:2018-11-02 11:21:39 来源:智医网作者:失眠点击:

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以前的一个朋友,才不到三十岁,工作压力比较大,虽然年龄不大,但是已经失眠好几年了。见面经常和我倾诉的是她每到晚上睡觉前,都会感到深深地恐惧和焦躁,越想越睡不着,以至于现在有了轻微抑郁症。

可见,失眠问题是不容忽视的,不过,也不是所有失眠都像上面朋友那样严重,但是当出现长期失眠时,还是需要及时找出病因,然后对症下。引起失眠也不外乎是以下几种因素

1, 医学因素

身体内的化学元素不平衡、激素失调和其他的医学问题都可能造成睡眠问题。因此,睡眠不好,很可能是身体的其他病症影响睡眠失眠很可能就是某些物的作用造成的。比如很多治疗哮喘的支气管炎扩张物和那些含咖啡因的物等。购买时需要详细咨询医生,弄清楚自己服用物是否会引起失眠

2, 生活习惯问题

有时候,我们所坚持的生活习惯并不能满足身体的需要,这就有可能造成失眠。人们都需要规律作息。如果有失眠症状,想想工作休息的节奏是否已经超过了自己身心能够承受的范围。

3, 睡眠态度

很多朋友总是担心明天的事情很重要,今晚一定好好休息,反而就是这种担心和紧张导致今晚的睡眠质量不佳。不要害怕失眠,不要给自己心里添加负担,明确告诉自己,就算失眠,照样不会耽误明天的工作行程。

以上,是我们从三方面了解到的失眠因素,找到因素所在,我们就要及时找出方法解决

1, 检查睡觉环境

单是否干净?卧室温度是否过高或过低?周围是否有噪音干扰等等,这些可能都是引起我们失眠因素。想要享受接下来的睡眠过程,睡前就需要营造好的睡眠环境,听些轻柔的音乐进入睡眠

2, 让运动帮助睡眠

生命在于运动,让运动来唤醒身体内的活力。没有必要每天都进行运动,一周运动3~4次即可,适量运动可以提高我们的心功能,加速身体新陈代谢,排出有害物质。当我们坚持一段时间之后,的就会感到精力旺盛,无论天还是夜晚的紧张减少了,睡眠质量会大大改善

3, 保持良好的心态

不要让失眠充斥着你天的生活生活更应该多姿多彩。就像之前,我们心里越是害怕什么事情,却是越容易发生什么事情。放宽自己的心态,不要为失眠感到紧张,顺其自然,就算失眠,也不会影响我们明天的工作生活

4, 让饮食帮助睡眠

当以上方法在坚持的同时,饮食帮助睡眠这么可能会少呢?我们睡前可以补充下芝宁植物或色氨酸类营养素,失眠时候的饮食是要帮助我们调节神经系统紊乱,而芝宁植物是提取于灵芝中,灵芝除了扶正固本,更是对中枢神经系统有着镇静作用。所以,芝宁植物除了能帮助我们修复受损神经细胞,阻断失眠的恶循环外,还可以提高我们的身体免疫力,补气安神,一举两得。

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