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中国营养学专家：常失眠，可能是你的饮食中少了这几种“营养素”

时间：2018-11-02 11:21:39 来源：智医网作者：失眠点击：

以前的一个朋友，才不到三十岁，工作压力比较大，虽然年龄不大，但是已经失眠好几年了。见面经常和我倾诉的是她每到晚上睡觉前，都会感到深深地恐惧和焦躁，越想越睡不着，以至于现在有了轻微抑郁症。

可见，失眠问题是不容忽视的，不过，也不是所有失眠都像上面朋友那样严重，但是当出现长期失眠时，还是需要及时找出病因，然后对症下药。引起失眠也不外乎是以下几种因素；

1， 医学因素

身体内的化学元素不平衡、激素失调和其他的医学问题都可能造成睡眠问题。因此，睡眠不好，很可能是身体的其他病症影响了睡眠，失眠很可能就是某些药物的副作用造成的。比如很多治疗哮喘的支气管炎扩张药物和那些含咖啡因的药物等。购买时需要详细咨询医生，弄清楚自己服用的药物是否会引起失眠。

2， 生活习惯问题

有时候，我们所坚持的生活习惯并不能满足身体的需要，这就有可能造成失眠。人们都需要规律的作息。如果有失眠症状，想想工作休息的节奏是否已经超过了自己身心能够承受的范围。

3， 睡眠的态度

很多朋友总是担心明天的事情很重要，今晚一定好好休息，反而就是这种担心和紧张，导致今晚的睡眠质量不佳。不要害怕失眠，不要给自己心里添加负担，明确告诉自己，就算失眠，照样不会耽误明天的工作行程。

以上，是我们从三方面了解到的失眠因素，找到因素所在，我们就要及时找出方法来解决。

1， 检查睡觉环境

床单是否干净？卧室温度是否过高或过低？周围是否有噪音干扰等等，这些可能都是引起我们失眠的因素。想要享受接下来的睡眠过程，睡前就需要营造好的睡眠环境，听些轻柔的音乐，慢慢进入睡眠。

2， 让运动帮助睡眠

生命在于运动，让运动来唤醒身体内的活力。没有必要每天都进行运动，一周运动3~4次即可，适量的运动可以提高我们的心肺功能，加速身体新陈代谢，排出有害物质。当我们坚持一段时间之后，慢慢的就会感到精力旺盛，无论白天还是夜晚的紧张减少了，睡眠质量会大大改善。

3， 保持良好的心态

不要让失眠充斥着你白天的生活，白天生活更应该多姿多彩。就像之前，我们心里越是害怕什么事情，却是越容易发生什么事情。放宽自己的心态，不要为失眠感到紧张，顺其自然，就算失眠，也不会影响我们明天的工作生活。

4， 让饮食帮助睡眠

当以上方法在坚持的同时，饮食帮助睡眠这么可能会少呢？我们睡前可以补充下芝宁植物多糖或色氨酸类营养素，失眠时候的饮食是要帮助我们调节神经系统紊乱，而芝宁植物多糖是提取于灵芝中，灵芝除了扶正固本，更是对中枢神经系统有着镇静作用。所以，芝宁植物多糖除了能帮助我们修复受损神经细胞，阻断失眠的恶性循环外，还可以提高我们的身体免疫力，补气安神，一举两得。

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