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方法用尽了还是难以戒糖？这篇戒糖法则就是为你准备的终极瘦身秘籍！

时间：2018-10-18 18:01:07 来源：安徽吃喝玩乐作者：果酱点击：

“听过了很多道理，还是戒不掉糖啊”

是你的心声？

今天这一篇实用的完整版戒糖法则你收好了～

冥冥之中有一股神秘力量指引我发现了Youtube上一个度人无数的临床营养学家Dr.Axe！他在视频中给戒糖困难人群支招儿，教大家如何优雅戒糖。

法则一：绝对不喝饮料

看看下面这张图，你就该知道饮料到底有多么罪恶！

中国政府提出的“三减三健”也有“减糖行动”，建议每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

按照人一天需摄入的卡路里换算：

女性珍珠奶茶、星冰乐、可乐统统超标。

男性勉强能喝奶茶，但星冰乐可乐也别想。

小朋友乖乖喝豆浆吧……

注意，这里提到的糖量可是一整天的，你每天吃的饼干、蛋糕、糖果都要计算在内（据说3片奥利奥就含2匙糖）。也就是说，如果你今天喝了一杯奶茶，任何零食都不能再碰了！

法则二：少吃主食

碳水化合物包括米饭、馒头、面条等主食，其中都含有大量糖分，会让血糖水平快速上升，这也是多种代谢综合症比如肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病等的导火索。

更别提本来就添加了很多糖的面包、饼干、蛋糕等，简直就是快速升糖的利器。朋友，请停下你罪恶的双手！但是，一次性断掉主食几乎是不可能的事情，戒糖也不能挨饿啊！所以，你可以尝试循序渐进减少摄入主食，先减少1/3或1/2，剩下的用蛋白质和脂肪等抵上。

法则三：多吃蛋白质

优质蛋白质散养鸡、鸡蛋、新鲜的牛羊肉、海鱼、生奶酪、乳清蛋白粉等。

健康油脂椰子油、牛油果、净化过的黄油、各种好吃的坚果和种子包括奇亚籽、亚麻籽、杏仁、山核桃、夏威夷果、松子仁等。

纤维素（这个大家都知道）蔬菜、水果、坚果、种子里都含有丰富的纤维素。

如果实在嫌麻烦，你可以试试Dr.Axe的 “超级早餐奶昔”：两勺奇亚籽/亚麻籽+一勺乳清蛋白粉+椰奶。要是觉得味道不好，可以加一点儿健康代糖调味。

法则四：水果也要控制量

由于水果里有果糖，所有很多水果的糖分其实都非常高，需要严格控制水果摄入量。尤其是一些热带水果，比如芒果、荔枝、榴莲、菠萝等等，夏天每个人都超爱的西瓜也是高糖水果，千万不能敞开吃。

最好选择低糖水果，比如蓝莓、草莓之类的浆果，以及苹果、桃子之类的温带水果。这里需要补充的一点是，很多人喜欢喝鲜榨果汁，觉得非常健康，其实并不是！

首先，水果榨汁以后，宝贵的纤维素常常被当成“果渣”被扔掉了。

其次，纯果汁很难提供明显的饱腹感。把果汁当饮料，你会一次摄入相当于好几个水果的果糖，糖分爆表没地方哭了……

法则五：注意调味酱料

如果你平时就是一个高糖高油的饮食者，油炸食品远没有甜品来的罪恶。也就是说，面对炸猪排和甜圈圈，一定要选的话你还是可以吃炸猪排的！但是此时一定要注意的是，不！要！放！酱！料！

法则六：用天然代糖代替普通糖

能让人上瘾的东西，都会给人极大的满足感，不管是毒品、烟还是糖。失去了糖的生活令人丧失斗志，如果你实在忍受不了，特别想吃口甜的，不如试试天然代糖——甜菊糖。

甜菊糖是从天然植物中提取的，比阿巴斯甜、安赛蜜等工业代糖健康得多，热量很低，可以加在茶、咖啡里调味。某宝上一搜就能买到~

法则七：注意特殊营养的补充

除了调整饮食以外，一些特殊的营养补充剂也能帮助你平衡血糖水平，降低对糖的渴望。微量元素铬天然血糖调节剂，激活加速葡萄糖代谢的酶。黑胡椒、动物肝脏、啤酒酵母、牛初乳都富含铬元素。

B族维生素跟大脑神经密切相关，可以平衡血糖，降低糖瘾。酵母、动物肝脏、蛋黄、红肉富含B族维生素，也可以服用B族维生素补充剂，特别是B12和B6。

益生菌由于酵母菌和其他有害菌类以糖为食物的，益生菌可以清除它们，降低对糖的渴望。除了益生菌补充剂，你还可以选择无糖希腊酸奶、发酵乳等。

法则八：减少有氧运动

运动是个好习惯，它能够产生多巴胺，改善情绪，让你从大脑中的报偿系统得到满足，帮助抑制对甜食的渴望。但要这里有一点比较颠覆，Dr.Axe提出，不能做太多有氧运动！

因为有氧运动会先消耗完体内的葡萄糖，接着开始消耗肌糖原，体内血糖水平迅速变低，大脑就会发出渴望糖的指令。

进行一些例如抗阻训练，HIIT（高强度间歇性运动）、拳击、普拉提等等，可能对你戒糖更有帮助哦。

低糖樱桃果酱

1、将樱桃清洗干净，去掉梗，用筷子把樱桃籽捅出来；

2、把樱桃切碎，切得越碎做出来的果酱口感越细腻。如果喜欢果粒口感的，可以将3/4的樱桃切碎，剩下1/4切成小块；

3、将切碎的樱桃（1000克）和白砂糖（350克）以及3:1果酱果胶粉（25克）混合，搅拌均匀，腌制3小时；

4、腌制后的樱桃会析出果汁，将樱桃果肉连同果汁一起倒入一口深锅中，用大火煮（期间须不时搅拌防止果酱溅出或锅底糊锅），煮开后再继续用大火煮3分钟，之后关火；

5、待煮好的樱桃果酱冷却至七八十度左右，加入一小勺樱桃白兰地酒，搅拌均匀（不放酒也是可以的，放酒的好处是，酒不但可以激发出水果的果味，令果酱的味道更好，而且酒也能起到一定的杀菌保鲜作用）；

6、将果酱倒入消毒好的果酱瓶中；

7、拧紧瓶盖，倒扣放置，5分钟之后把瓶子正过来，放至自然冷却即可。

低糖低卡蒸蛋糕

低筋面粉一斤、鸡蛋5个、糖二两、无铝泡打粉10克、黑芝麻少许、蛋糕模具纸二十个。

做法

1.鸡蛋打散搅拌均匀，加入白糖搅拌。

2.面粉和泡打粉混合后拌入蛋液搅拌均匀，饧半小时左右。

3.把面粉糊淋入蛋糕纸模中，不易过满，上撒黑芝麻。

4.蒸锅上气后放入蛋糕糊，大火蒸8分钟。

5.蒸好后关火，但不宜立即开盖，需要静置5分钟。

6.出锅后即可食用。

戒糖是个循序渐进的过程，给自己点时间慢慢来。除了对皮肤以及身体的好处，戒糖还能帮助减脂，又美又瘦不是梦！

今天教大家少钱做巨好吃的番茄金针菇肥牛卷，再也不用吃路边摊

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