方法用尽了还是难以戒糖?这篇戒糖法则就是为你准备的终极瘦身秘籍!

时间:2018-10-18 18:01:07 来源:安徽吃喝玩乐作者:果酱点击:

导读:[db:简介]
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“听过了很多道理,还是戒不掉啊”

是你的心声?

今天这一篇实用完整版法则你收好了~

冥冥之中有一股神秘力量指引我发现了Youtube上一个度人无数的临营养学家Dr.Axe!他在视频中给戒困难人群支招儿,教大家如何优雅戒

法则一:绝对不喝饮料

看看下面这张图,你就该知道饮料到底有多么罪恶!

中国政府提出的“三减三健”也有“减行动”,建议每人每天添加摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

按照人一天需摄入的卡路里换算:

珍珠奶、星冰乐、可乐统统超标。

勉强能喝奶,但星冰乐可乐也别想。

朋友豆浆吧……

注意,这里提到的量可是一整天的,你每天干、糕、果都要计算在内(据说3片奥利奥就含2匙)。也就是说,如果你今天喝了一杯奶,任何零食都不能再碰了!

法则二:少主食

化合物括米、馒面条等主食,其中都含有大量分,会让速上升,这也是多种代谢综合症比如肥尿病、高压、中风、心病等的导火索。

更别提本来就添加了很多的面干、糕等,简直就是速升的利器。朋友,请停下你罪恶的双!但是,一次断掉主食几乎是不可能的事情,戒也不能挨饿啊!所以,你可以尝试循序渐进减少摄入主食,先减少1/3或1/2,剩下的用质和脂肪等抵上。

法则三:多

优质质散养鸡、、新鲜的牛羊、海、生奶酪、乳清粉等。

健康脂椰子、牛果、净化过的、各种好坚果和种子奇亚亚麻杏仁、山核桃、夏威夷果、松子仁等。

纤维素(这个大家都知道)果、坚果、种子里都含有丰富的纤维素。

如果实在嫌麻烦,你可以试试Dr.Axe的 “超级早餐奶昔”:两勺奇亚/亚麻+一勺乳清粉+椰奶。要是觉得味道不好,可以加一点儿健康调味

法则四:果也要控制

由于果里有果,所有很多果的分其实都非常高,需要严格控制果摄入量。尤其是一些果,比如芒果、荔枝、榴莲、菠萝等等夏天每个人都超西瓜也是高果,千万不能敞开

最好选择果,比如蓝莓莓之类的浆果,以及苹果桃子之类的温带果。这里需要补充的一点是,很多人喜欢喝鲜榨果汁,觉得非常健康,其实并不是!

首先,果榨汁以后,宝贵的纤维素常常被当成“果渣”被扔掉了。

其次,纯果汁很难提供明显的饱腹感。把果汁饮料,你会一次摄入相当于好几个果的果分爆表没地方了……

法则五:注意调味酱料

如果你平时就是一个高饮食者,食品远没有甜品来的罪恶。也就是说,面对炸猪排和甜圈圈,一定要选的话你还是可以炸猪排的!但是此时一定要注意的是,不!要!放!酱!料!

法则六:用天然代替普通

能让人上瘾的东西,都会给人极大的满足感,不管是毒品、烟还是。失去了生活令人丧失斗志,如果你实在忍受不了,特别想口甜的,不如试试天然——甜菊

甜菊是从天然植物中提取的,比阿巴斯甜、安赛蜜等工业代健康得多,量很低,可以加在咖啡调味。某宝上一搜就能买到~

法则七:注意特殊营养补充

除了调整饮食以外,一些特殊的营养补充剂也能帮助你平衡平,降低对的渴望。微量元素天然调节剂,激活加速葡萄代谢的酶。胡椒动物、啤酒酵母、牛初乳都富含铬元素

B族维生素大脑神经密切相关,可以平衡,降低瘾。酵母、动物、红富含B族维生素,也可以服用B族维生素补充剂,特别是B12和B6。

益生菌由于酵母菌和其他有害菌类以食物的,益生菌可以清除它们,降低对的渴望。除了益生菌补充剂,你还可以选择希腊酸奶发酵乳等。

法则八:减少有氧运动

运动是个好习惯,它能够产生多巴胺,改善情绪,让你从大脑中的报偿系统得到满足,帮助抑制对甜食的渴望。但要这里有一点比较颠覆,Dr.Axe提出,不能做太多有氧运动

因为有氧运动会先消耗完体内的葡萄,接着开始消耗肌原,体内平迅速变低,大脑就会发出渴望的指令。

进行一些例如抗阻训练,HIIT(高强度间歇运动)、拳击、普拉提等等,可能对你戒更有帮助哦。

樱桃果酱

1、将樱桃清洗干净,去掉,用筷子樱桃捅出来;

2、把樱桃切碎,切得越碎做出来的果酱口感越细腻。如果喜欢果粒口感的,可以将3/4的樱桃切碎,剩下1/4切成小块;

3、将切碎的樱桃(1000克)和(350克)以及3:1果酱果胶粉(25克)混合,搅拌均匀,腌制3小时;

4、腌制后的樱桃会析出果汁,将樱桃连同果汁一起倒入一口深锅中,用大火煮(期间须不时搅拌防止果酱溅出或锅底糊锅),煮开后再继续用大火煮3分钟,之后关火;

5、待煮好的樱桃果酱冷却至七八十度左右,加入一小勺樱桃兰地酒,搅拌均匀(不放酒也是可以的,放酒的好处是,酒不但可以激发出果的果味,令果酱的味道更好,而且酒也能起到一定的杀菌保鲜作用);

6、将果酱倒入消毒好的果酱瓶中;

7、拧紧瓶盖,倒扣放置,5分钟之后把瓶子正过来,放至自然冷却即可。

低卡蒸

低筋面粉一5个、二两、无铝泡打粉10克、芝麻少许、糕模具二十个。

做法

1.打散搅拌均匀,加入搅拌。

2.面粉和泡打粉混合后拌入液搅拌均匀,饧半小时左右。

3.把面粉糊淋入模中,不易过满,上撒芝麻

4.蒸锅上气后放入糕糊,大火蒸8分钟。

5.蒸好后关火,但不宜立即开盖,需要静置5分钟。

6.出锅后即可食用

是个循序渐进的过程,给自己点时间来。除了对皮肤以及身体好处,戒还能帮助减脂,又美又不是

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